Mindfulness meditasjon før leggetid kan være en rensende opplevelse hvis det gjøres konsekvent. Det er den mest tilfredsstillende måten å slappe av og roe ned etter en stressende dag.
Til tross for hektiske liv, tar de fleste ikke seg tid til å koble av skikkelig. Den gjennomsnittlige voksen tilbringer mesteparten av kvelden med elektronikk, hovedsakelig nettbrett og smarttelefoner. Dette har ført til utbredt søvnløshet og tretthet på dagtid. Heldigvis krever en vellykket meditasjonsopplevelse ikke mye tid. På bare 3 minutter kan du se innover for å reflektere dypt og finne fred.
3-minutters mindfulness meditasjonsøvelse:
Trinn 1:
Isoler deg selv fra alle forstyrrelser. Dette inkluderer å slå av lysene, all elektronikk og fjerne eventuell støy i omgivelsene. Lytt til egne tanker, føl miljøet ditt, vær til stede.
Trinn 2:
Fokuser på sansene dine. Ta dype pust gjennom nesen og ut gjennom munnen. Med hver utpust, slipp sakte alle tankene og spenningene du har hatt gjennom dagen. Bli værende i nuet.
Trinn 3:
Slutt å motstå. Ikke tving deg selv til å stenge ute fremtredende tanker. La dem flyte fritt, mens du fokuserer på koblingen mellom kropp og sinn. Stresset ditt vil miste sin kraft når du slutter å motstå det.
Trinn 4:
Identifiser fysisk spenning. Stresset ditt kan manifestere seg i kroppen. Når du har oppdaget hvor det sitter, kan du målrette det. Ta et dypt pust inn og la brystet utvide seg. Slipp sakte pusten, slik at den finner veien til området med spenning. Dette vil gi en beroligende følelse.
Trinn 5:
Finn ditt senter. Du vil gradvis bli mer innstilt på kroppen din og oppnå fred med et åpent sinn. I denne tilstanden vil alt stresset ditt vike for noe dypere og mer åndelig.
Forbedre opplevelsen:
Det er flere måter å forbedre din meditasjonsopplevelse på. Ved å inkorporere forskjellige elementer kan du stimulere sansene dine ytterligere og fordype deg i noe tilfredsstillende.
Jo flere sanser du engasjerer, desto bedre kan du interagere med ditt indre jeg. Her er våre favorittmåter å forbedre opplevelsen på:
Tradisjonelt innebærer aromaterapi bruk av essensielle oljer for å stimulere luktesansen din. Det finnes imidlertid andre måter å praktisere aromaterapi på, som med massasjeoljer og ved å lage DIY-prosjekter som leiresmykker, parfymeoppskrifter og hjemmelagde lys.
Inkorporere yoga:
Å legge til yoga i meditasjonen kan heve opplevelsen. Enten du praktiserer hjemme eller blir veiledet av en instruktør, er det mye å oppnå. Det finnes ulike typer å starte med. De vanligste formene er: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar og Vinyasa.
Piping Rock Støtter din helsereise
