Søvn. I denne digitale tidsalderen virker det som flere av oss er stresset og holder seg våkne til langt på natt. Likevel, dette er ikke sunt, og det er definitivt ikke veldig morsomt.
Enten du har en lang dag med å fullføre arbeidet ditt eller hjernen din går på høygir med morgendagens gjøremålsliste, kan du til tider finne deg selv vende deg til sauer for en hjelpende hånd. Som vi alle vet, er sporadisk rastløshet ikke spesielt gøy. For det meste er det frustrerende, og resultatet er en XL kaffe med en shot espresso dagen etter. Hvis du ønsker å få litt søvn i natt, her er noen måter som kan lindre, men ikke fikse, din periode med søvnløshet:
Trening
En måte du kan forbedre sjansene dine for å sovne er gjennom trening! Dette er en vinn-vinn-situasjon siden det også er en flott måte å holde seg i form og sunn på. For ikke å nevne, endorfinene skader heller ingen. Men hvordan hjelper egentlig trening deg med å få litt søvn? Vel, for det første reduserer det stress, så tunnellsynet ditt på gjøremålslista kan virke litt mer overkommelig. I tillegg fant en studie av 658 unge voksne ut at moderat trening på en jevnlig basis la til 10 minutter søvn til deltakerens natt; mens de som hadde lett eller ingen trening mistet i gjennomsnitt 3 minutter søvn per natt. Hva betyr dette? Skru opp musikken og ta en joggetur eller tren på treningsstudioet for en moderat trening etter en travel dag for å hjelpe deg selv.
Varm melk med honning
Tid for et tilbakeblikk... Vi bringer tilbake den barndomsdrikken foreldrene dine elsket å gi deg før sengetid. Ja, varm melk med honning. Selv om det kanskje virket som en deilig godbit, gjør det mye mer for kroppen din. Den varme melken spiller i essens et mentalt triks på kroppen din som får den til å føle seg varm og dermed mer avslappet. Honning, derimot, har en mer merkbar effekt på deg. Det øker insulinnivåene, som igjen driver tryptofan over blod-hjerne-barrieren. Når tryptofanen er kommet inn i hjernen, blir den omdannet til serotonin som forårsaker avslapning, og når det er natt, omdanner kroppen denne serotoninen til det velkjente kjemikaliet: melatonin. Komplisert? Ja. Hjelpsomt? Absolutt.
Unngå koffein før sengetid
Denne er ganske åpenbar... Ikke drikk koffeinholdige drikker før sengetid! Opp til tre timer før du legger deg, vil du forårsake en serie av ikke-så-fantastiske effekter i kroppen din. Koffein setter deg i "gå, gå, gå"-modus, som øker hjerterytmen din. Så, hvis du virkelig må jobbe før du legger deg, prøv et naturlig alternativ for energi som Organic Ginger Tea. Den naturlige krydderingen vil helt sikkert gi et spark til systemet ditt, og at den er koffeinfri gjør den til et flott alternativ.
Koble fra den teknologiske verden
Slå. Av. Telefonen.
Skal vi gjenta det? Sosiale medier, nyheter, hva det måtte være, i motsetning til hva du kanskje tror, er ikke nyttige. Det blå lyset som kommer fra mobiltelefonen din, laptop eller hva det måtte være, lurer hjernen din til å tro at det fortsatt er dag. Selv om Apple og Microsoft har jobbet med å bekjempe dette problemet med deres "nattinnstilling" som filtrerer ut det blå lyset, er det fortsatt avhengigheten til telefonen du bør kutte. Gå old school og slå av telefonen og oppbevar laptopen utenfor rommet ditt. Hvis du bruker en av dem som vekkerklokke, invester i noe sånt som en... faktisk vekkerklokke – de fungerer tilsynelatende fortsatt. Dette bør bidra til å lindre noe rastløshet eller følelse av hastverk om kvelden.
Sist, men ikke minst, kan du alltid prøve melatoninpiller. Produsert i pinealkjertelen, eller det erte-store rommet i hjernen din, melatonin er et hormon som naturlig blir produsert av kroppen. Det blir produsert om natten, og kan kalles en biologisk tidtaker siden det hjelper vår søvnsyklus.** Å ta en melatonin-pille, akkurat som nevnt ovenfor, er ikke garantert å løse din sporadiske søvnløshet, men det kan støtte avslapning og hjelpe deg med å gli inn i drømmelandet på en fredeligere måte.** Våre Melatonin 10 mg-tabletter er av høy kvalitet og vil ikke koste deg skjorta.
Dette er våre topp 5 triks for å få deg til å sove raskere i natt. Vi håper de var nyttige!
Piping Rock Beriker din helse reise
