Melatonin kan hjelpe mot jetlag, men hva med bedre søvn generelt? Det er ingenting bedre enn en god natts søvn, men noen ganger er det vanskelig for oss å opprettholde en søvnplan som lar oss våkne opp med et klart hode, klare til å ta fatt på dagen. Her er våre fem enkle tips for å få en bedre natts søvn.
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag: Hold deg til en konsekvent søvnplan for å hjelpe med å sette din indre klokke. Sett en realistisk tid for å gå til sengs som passer med din tidsplan og sørg for at du har fått en god natts søvn når du våkner for å starte dagen.
- Unngå soving på: Det kan være fristende å trykke på slumreknappen eller bare sove lenge i helgene. Men selv et par timers forskjell i søvnplanen din kan forstyrre din indre klokke, så prøv å holde deg til planen når det er mulig, og om nødvendig, velg en liten lur på dagen når det er mulig.
- Unngå lyse skjermer innen 2 timer før sengetid: Selv om alt lys kan forstyrre søvnen din, påvirker blått lys fra elektronikk søvnen din enda mer. Du kan minimere påvirkningen ved å bruke enheter med mindre skjermer, skru ned lysstyrken eller unngå dem helt to timer før sengetid.
- Kutt ned på koffein: Koffein kan forårsake søvnproblemer opptil ti til tolv timer etter å ha konsumert det. Hvis du har problemer med å sovne om natten, prøv å kutte ned koffeininntaket ditt og å unngå koffein etter lunsj.
- Kjemp mot søvnighet etter middag: Hvis du føler deg trøtt flere timer før sengetid, engasjer deg i noe mildt stimulerende for å unngå å sovne. Vask opp, ring en venn, planlegg antrekket ditt for neste dag. Hvis du gir etter for søvnighet for tidlig, risikerer du å våkne midt på natten og ha problemer med å sovne igjen.
Hvis du etter alle disse tipsene fortsatt finner deg selv å kjempe, foreslår vi at du sjekker ut vår Sovekategori for en enkel naturlig måte å nyte en natts hvile.
PipingRock Styrker din helse reise
