Det skjer med de beste av oss.
Du går inn i pauserommet på jobb, kanskje på jakt etter en kopp kaffe eller for å nyte din næringsrike lunsj, og der er det – en boks med donuts, en brett med kjeks, eller bursdagskake som noen har tatt med til den hyggelige fyren på regnskapsavdelingen. Du stirrer på det en stund; kanskje du til og med lener deg inn og tar en dyp innånding og håper det er nok.
Femten minutter senere, mens du prøver å diskret tørke glasuren fra munnviken og skylden fra øynene dine, lurer du på om dette kunne vært unngått.
Sunne kontorsnacks er mulig. Avhengig av hva dine helsemål og kostholdsrestriksjoner er, finnes det mange måter å utstyre deg med alt du trenger for å motstå det uunngåelige midt-på-dagen suget etter noe.
Ikke hopp over frokosten
Vi har alle hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Det første du spiser på morgenen kan sette tonen for resten av dagens matvalg. Ja, noen ganger virker det enklere å hoppe over frokosten for å spare tid om morgenen, men ved å forberede noe kvelden før eller ta med deg noe raskt og sunt, kan du på forhånd kutte ned på midt på dagen cravings. Prøv en yoghurt med nøtter og/eller frø, en solid havregrøt med noen tørket fruktblandinger i, eller en fullkorn English muffin med most avocado på.
Hold sunne snacks tilgjengelig!
Du vet hva de sier "ute av syne, ute av sinn." Ha dine sunne snacks lett tilgjengelige der det ikke er lett å glemme at de er der. Prøv å oppbevare nøtter i små glasskrukker på skrivebordet ditt, slik at når snacktimen kommer, er det det første du ser. Du vil bli overrasket over hvor mye en liten håndfull rå mandler kan tilfredsstille sulten din.
Vær forberedt
Speidernes motto om å være forberedt stemmer i mange tilfeller. Hvis du vet at flere kontorfødselsdager (og derfor flere kontorfødselskaker) skjer samme uke, sørg for at du har noe for hånden, som tørkede ananasbiter, for å tilfredsstille suget etter noe søtt, men hjelpe deg med å unngå kakenes sirenesang mens alle andre synger "Gratulerer med dagen."
Pakk en god lunsj
Selv om frokost kalles dagens viktigste måltid, betyr ikke det at vi vil forkaste lunsj. Å pakke (eller bestille, hvis du foretrekker det) et solid og velbalansert måltid vil hjelpe deg med å kutte ned på midt-på-dagen cravings og også hjelpe deg med å føle deg energisk nok til å kjempe mot den uunngåelige kl. 14-trettheten.
La det ikke føles som en straff
Den viktigste gyldne regelen for sunn snacking er at det skal føles givende, ikke som avholdenhet. Noen ganger får for mye bearbeidet junkfood oss til å føle oss tunge, mens det å spise sunnere kan gi en tilfredsstillende følelse både innvendig og utvendig. Men ikke få det til å føles som om du aldri kan unne deg. Hvis det er fire bursdager på en uke, ta et kakestykke på en av dagene, eller ha noen sjokoladedekkede godbiter i snackskuffen din for når suget kommer. Hvis du tar sunne valg for snacksene dine, gjør det de små utskeielsene enda søtere.
