Medytacja uważności przed snem może być oczyszczającym doświadczeniem, jeśli jest praktykowana konsekwentnie. To najbardziej satysfakcjonujący sposób na relaks i odprężenie po stresującym dniu.
Jednak mimo prowadzenia aktywnego i intensywnego stylu życia, większość ludzi nie poświęca czasu na prawidłowe odprężenie. Przeciętny dorosły spędza większość swojego wieczoru zajmowany przez elektronikę, głównie tablety i smartfony. To prowadzi do powszechnej bezsenności i zmęczenia w ciągu dnia. Na szczęście, udana medytacja nie wymaga wiele czasu. W zaledwie 3 minuty możesz zagłębić się w siebie, aby intensywnie się zastanowić i znaleźć spokój.
3-minutowe ćwiczenie medytacji uważności:
Krok 1:
Izoluj się od wszystkich rozpraszaczy. Obejmuje to wyłączenie świateł, wszelkich urządzeń elektronicznych i eliminację wszelkiego otaczającego hałasu. Słuchaj swoich myśli, czuj swoje otoczenie, bądź obecny.
Krok 2:
Skup się na swoich zmysłach. Weź głębokie oddechy przez nos i wydychaj powietrze przez usta. Z każdym wydechem powoli uwalniaj wszystkie myśli i napięcia z całego dnia. Pozostań tu i teraz.
Krok 3:
Przestań się opierać. Nie zmuszaj się do blokowania dominujących myśli. Pozwól im swobodnie płynąć, skupiając się na połączeniu umysł/ciało. Twój stres straci swoją siłę, gdy przestaniesz się mu opierać.
Krok 4:
Zlokalizuj napięcia fizyczne. Twój stres może się manifestować przez całe twoje ciało. Gdy odkryjesz, gdzie się znajduje, możesz go zaatakować. Weź głęboki oddech, pozwól, by twa klatka piersiowa się rozszerzyła. Powoli wypuść powietrze, niech podąży do miejsca napięcia, co pozwoli poczuć uspokajającą sensację.
Krok 5:
Odnajdź swój środek. Powoli staniesz się bardziej wrażliwy na swoje ciało i osiągniesz spokój z otwartym umysłem. W tym momencie cały twój stres ustąpi miejsca czemuś głębszemu i bardziej duchowemu.
Ulepszanie doświadczenia:
Istnieje wiele sposobów na poprawę doświadczenia medytacyjnego. Poprzez włączenie różnych elementów, możesz dalej stymulować swoje zmysły i głęboko zanurzyć się w coś satysfakcjonującego.
Im więcej zmysłów zaangażujesz, tym lepiej możesz komunikować się ze swoim wewnętrznym ja. Oto nasze ulubione sposoby na lepsze doświadczenie:
Tradycyjnie, aromaterapia bazowała na użyciu olejków eterycznych, aby pobudzić zmysł węchu. Jednak istnieją inne sposoby na praktykowanie aromaterapii przy użyciu olejków do masażu oraz tworzeniu projektów DIY jak biżuteria z gliny, przepisy na perfumy i świece domowej roboty.
Włączanie Jogi:
Dodanie jogi do twojej medytacji może podnieść jakość doświadczenia. Niezależnie od tego, czy praktykujesz w domu, czy z pomocą instruktora, istnieje wiele możliwości. Jest wiele stylów, od których można zacząć. Najpopularniejsze formy to: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar i Vinyasa.
Piping Rock Wzmacnianie Twojej Podróży Zdrowia
