Melatonina może pomóc w walce z jet lagiem, ale co z lepszym snem ogólnie? Nie ma nic lepszego niż dobry nocny sen, ale czasami trudno jest nam utrzymać harmonogram snu, który pozwala nam obudzić się pełnym energii i gotowym do podjęcia dnia. Oto nasze pięć prostych wskazówek na lepszy nocny sen.
- Chodź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia: Trzymaj się spójnego harmonogramu snu, aby pomóc ustawić wewnętrzny zegar ciała. Ustal realistyczną porę pójścia spać, która będzie pasować do Twojego harmonogramu i zapewnij sobie wystarczającą ilość snu do czasu obudzenia się, aby rozpocząć dzień.
- Unikaj spania do późna: Może kusić, by nacisnąć przycisk drzemki lub po prostu pospać dłużej w weekendy. Ale nawet różnica kilku godzin w harmonogramie snu może zakłócić wewnętrzny zegar, dlatego staraj się trzymać swojego harmonogramu zawsze, gdy to możliwe, a w razie potrzeby, zdecyduj się na drzemkę w ciągu dnia.
- Unikaj jasnych ekranów na 2 godziny przed snem: Chociaż każde światło może zakłócać sen, niebieskie światło emitowane przez elektronikę jeszcze bardziej wpływa na Twój sen. Możesz zminimalizować jego wpływ, używając urządzeń z mniejszymi ekranami, zmniejszając jasność lub całkowicie ich unikając na dwie godziny przed snem.
- Ograniczaj kofeinę: Kofeina może powodować problemy ze snem nawet do dziesięciu-dwunastu godzin po jej spożyciu. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny i wyeliminować ją po lunchu.
- Walcz z sennością po kolacji: Jeśli czujesz się zmęczony kilka godzin przed porą pójścia spać, zajmij się czymś łagodnie stymulującym, aby uniknąć zasypiania. Zmywaj naczynia, zadzwoń do znajomego, zaplanuj strój na następny dzień. Jeśli poddasz się senności zbyt wcześnie, ryzykujesz, że obudzisz się w środku nocy i będziesz mieć trudności z ponownym zaśnięciem.
Jeśli mimo tych wskazówek nadal masz trudności, zalecamy sprawdzenie naszej kategorii snu w poszukiwaniu prostego, naturalnego sposobu na cieszenie się nocnym odpoczynkiem.
PipingRock Wsparcie Twojej Zdrowotnej Podróży
