Sen. Wydaje się, że w tej cyfrowej erze coraz więcej z nas jest zestresowanych i pali północną ropę. Jednak nie jest to zdrowe i na pewno nie jest to zabawne.
Czy to z powodu długiego dnia w pracy, czy po prostu nadmiaru myśli o jutrzejszych zadaniach, czasem możesz próbować zasnąć, licząc owce. Jak wszyscy wiemy, okazjonalna bezsenność nie jest fajna. Przez większość czasu jest to frustrujące, a rezultatem jest ogromna kawa z espresso następnego dnia. Jeśli szukasz sposobów, by zasnąć tej nocy, oto kilka metod, które mogą złagodzić, choć nie całkowicie wyeliminować, twoją bezsenność:
Ćwiczenia
Jednym ze sposobów na poprawę swoich szans na zaśnięcie są ćwiczenia! To sytuacja win-win, ponieważ także pomaga utrzymać formę i zdrowie. Nie wspominając o tym, że endorfiny również nigdy nikomu nie zaszkodziły. Ale jak dokładnie ćwiczenia pomagają ci zasnąć? Po pierwsze, redukują stres, dzięki czemu twoje skupienie na liście zadań jest nieco bardziej zrelaksowane. Dodatkowo, w badaniu przeprowadzonym na 658 młodych dorosłych, stwierdzono, że umiarkowana aktywność fizyczna regularnie dodaje uczestnikom 10 minut snu; natomiast osoby o niskiej lub zerowej aktywności tracą średnio 3 minuty snu na noc. Co to oznacza? Włącz muzykę i pójdź pobiegać lub udaj się na siłownię na umiarkowany trening po pracowitym dniu, aby sobie pomóc.
Ciepłe mleko z miodem
Czas na nostalgia... Wracamy do napoju z dzieciństwa, który twoi rodzice uwielbiali podawać ci przed snem. Tak, ciepłe mleko z miodem. Choć mogło wydawać się, że to przyjemny przysmak, robi znacznie więcej dla twojego ciała. Ciepłe mleko, w istocie, oszukuje twój umysł, sprawiając, że czujesz się ciepło i bardziej zrelaksowany. Miód ma z kolei bardziej odczuwalny efekt. Podnosi poziomy insuliny, co z kolei przepycha tryptofan przez barierę krew-mózg. Po dostaniu się do mózgu, tryptofan przekształca się w serotoninę, co powoduje relaksację, a nocą organizm przekształca tę serotoninę w powszechnie znany związek: melatoninę. Skomplikowane? Oczywiście. Pomocne? Tak.
Unikanie kofeiny przed snem
To jest dość oczywiste... Nie pij napojów zawierających kofeinę przed snem! Do trzech godzin przed zaśnięciem spowodujesz szereg mało przyjemnych efektów w swoim ciele. Kofeina wprowadza cię w tryb „Go, go, go”, zwiększając tętno. Więc jeśli naprawdę musisz wykonać jakieś pilne zadania przed snem, spróbuj naturalnej alternatywy dla energii, jak organiczna herbata imbirowa. Jej naturalna ostrość na pewno doda ci energii, a brak kofeiny sprawia, że jest to świetna opcja.
Odłącz się od technologicznego świata
Wyłącz. Telefon.
Powtórzyć? Media społecznościowe, wiadomości, jakikolwiek inny powód, wbrew pozorom, nie są pomocne. Niebieskie światło emitowane przez twoje urządzenie mobilne, laptopa czy inne urządzenia wprowadza twój mózg w błąd, myśląc, że jest jeszcze dzień. Choć Apple i Microsoft starają się rozwiązać ten problem, wprowadzając „tryb nocny”, filtrujący niebieskie światło, wciąż to telefon-to-człowiek uzależnienie, które powinieneś przeciąć. Idź w stylu starej szkoły i wyłącz telefon, a laptop przechowuj poza pokojem. Jeśli używasz któregoś z nich jako budzika, zainwestuj w coś takiego jak... prawdziwy budzik — podobno wciąż działają. To powinno pomóc złagodzić bezsenność lub poczucie pilności nocą.
Na koniec, ale nie mniej ważne, zawsze możesz spróbować tabletek z melatoniną. Produkowana w szyszynce, czyli w tej wielkości grochu przestrzeni w mózgu, melatonina jest hormonem naturalnie produkowanym przez ciało. Jest produkowana nocą i może być nazywana biologicznym zegarem, ponieważ pomaga w naszych cyklach snu.** Przyjmowanie tabletki z melatoniną, podobnie jak powyżej, nie gwarantuje rozwiązania okazjonalnej bezsenności, ale może wspomóc relaksację, ułatwiając zasypianie.** Nasze tabletki z melatoniną 10 mg są wysokiej jakości i nie nadszarpną twojego portfela.
Oto nasze top 5 trików, które pomogą ci szybciej zasnąć dzisiaj wieczorem. Mamy nadzieję, że były pomocne!
Piping Rock Wzmocnij swoją podróż zdrowotną
