Sono. Parece que nesta era digital, mais de nós estão estressados e trabalhando até tarde da noite. No entanto, isso não é saudável e com certeza não é divertido.
Seja porque você teve um longo dia de trabalho ou simplesmente está com a mente a mil com a lista de afazeres de amanhã, às vezes você se vê contando carneirinhos para ajudar a pegar no sono. Como todos sabemos, a inquietação ocasional não é divertida. Na maior parte das vezes, é frustrante, e o resultado é um café tamanho gigante com um shot de espresso no dia seguinte. Se você está tentando dormir um pouco nesta noite, aqui estão algumas maneiras de aliviar, embora não corrigir, seu episódio de insônia:
Exercício
Uma maneira de melhorar suas chances de adormecer é através do exercício! Isso é um ganho duplo, já que também é uma ótima maneira de manter a forma e a saúde. Sem mencionar que as endorfinas nunca fizeram mal a ninguém. Mas como exatamente o exercício ajuda você a pegar no sono? Bem, primeiramente, ele reduz o estresse, para que sua visão focada em sua lista de afazeres pareça um pouco mais leve. Além disso, em um estudo com 658 jovens adultos, descobriu-se que o exercício moderado regularmente acrescentou 10 minutos de sono à noite dos participantes; enquanto que, participantes com exercícios leves ou nulos perderam uma média de 3 minutos de sono por noite. O que isso significa? Aumente o volume e vá correr ou vá à academia para um treino moderado após seu dia agitado para se ajudar.
Leite Morno com Mel
Flashback no tempo... Estamos trazendo de volta aquela bebida da infância que seus pais adoravam te dar antes de dormir. Isso mesmo, leite morno com mel. Embora possa ter parecido um deleite agradável, faz muito mais pelo seu corpo. O leite morno, em essência, faz um truque mental no seu corpo, fazendo-o sentir-se aquecido e, portanto, mais relaxado. O mel, por outro lado, tem um efeito muito mais palpável em você. Ele aumenta os níveis de insulina, que, por sua vez, levam o triptofano através da barreira hematoencefálica. Uma vez no cérebro, o triptofano é transformado em serotonina, que causa relaxamento e, quando é noite, o corpo transforma essa serotonina no conhecido químico: melatonina. Complicado? Com certeza. Útil? Sim.
Evite Cafeína Antes de Dormir
Esta é bem óbvia... Não beba bebidas com cafeína antes de dormir! Até três horas antes de dormir, você causará uma série de efeitos não tão incríveis no seu corpo. A cafeína coloca você no modo "Vai, vai, vai", aumentando sua frequência cardíaca. Portanto, caso realmente precise de energia para terminar um trabalho antes de se deitar, experimente uma alternativa natural para energia, como o Chá de Gengibre Orgânico. Seu tempero natural certamente dará um impulso ao seu sistema e, por ser livre de cafeína, é uma ótima opção.
Desconecte-se do Mundo Tecnológico
Desligue. Seu. Telefone.
Devemos repetir isso? Redes sociais, notícias, qualquer coisa, ao contrário do que você pensa, não são úteis. A luz azul que emana do seu celular, laptop ou qualquer outro dispositivo engana seu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. Embora a Apple e a Microsoft tenham trabalhado para combater esse problema com o "modo noturno", filtrando a luz azul, ainda é o vício do telefone-humano que você deve cortar. Seja à moda antiga, desligue seu telefone e guarde seu laptop fora do quarto. Se você usa um deles como relógio despertador, invista em algo como… um verdadeiro despertador — aparentemente, eles ainda funcionam. Isso deve ajudar a aliviar alguma inquietação ou senso de urgência à noite.
Por último, mas não menos importante, você sempre pode experimentar as pílulas de melatonina. Produzida na glândula pineal, também conhecida como aquele espaço do tamanho de uma ervilha no seu cérebro, a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo. É produzida à noite e pode ser chamada de cronometrista biológico, pois ajuda nos ciclos de sono.** Tomar uma pílula de melatonina, assim como os pontos acima, não garante resolver sua insônia ocasional, mas pode oferecer suporte ao relaxamento para ajudá-lo a entrar no mundo dos "zzz's" mais pacificamente.** Nossos comprimidos de melatonina 10 mg são de alta qualidade e não vão pesar no seu bolso.
Esses são nossos 5 principais truques para ajudá-lo a adormecer mais rápido esta noite. Esperamos que eles tenham sido úteis!
Piping Rock Fortalecendo Sua Jornada de Saúde
