A Meditação Consciente antes de Dormir pode ser uma experiência purificadora, se feita consistentemente. É a maneira mais gratificante de relaxar e descontrair após um dia estressante.
No entanto, apesar de levarmos vidas ativas e agitadas, a maioria das pessoas não reserva tempo para se desconectar verdadeiramente. O adulto médio passa a maior parte da noite consumido por eletrônicos, principalmente tablets e smartphones, o que resultou em uma insônia generalizada e fadiga diurna. Felizmente, uma experiência de meditação bem-sucedida não requer muito tempo. Em apenas 3 minutos, você pode olhar para dentro para refletir profundamente e encontrar paz.
Exercício de Meditação Consciente de 3 Minutos:
Passo 1:
Isole-se de toda distração. Isso inclui apagar as luzes, desligar todos os dispositivos eletrônicos e eliminar qualquer ruído ao redor. Ouça seus pensamentos, sinta seu ambiente, esteja presente.
Passo 2:
Foque em seus sentidos. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. A cada exalação, liberte lentamente todos os pensamentos e tensões acumulados ao longo do dia. Permaneça no aqui e agora.
Passo 3:
Pare de resistir. Não se force a bloquear pensamentos proeminentes. Deixe-os fluir livremente, enquanto foca na conexão entre mente e corpo. O estresse perderá sua força quando você parar de lutar contra ele.
Passo 4:
Identifique a tensão física. Seu estresse pode estar se manifestando pelo corpo. Assim que descobrir onde ele reside, você pode direcionar sua atenção a ele. Inspire profundamente, permitindo que seu peito se expanda. Solte a respiração devagar, deixando-a descer até sua área de tensão. Isso permitirá uma sensação de calma.
Passo 5:
Encontre seu centro. Você gradualmente se tornará mais sintonizado com seu corpo e alcançará a paz com a mente aberta. Nesse momento, todo o seu estresse dará lugar a algo mais profundo e espiritual.
Aprimorando a Experiência:
Existem várias maneiras de melhorar sua Experiência de Meditação. Ao incorporar diferentes elementos, você pode estimular ainda mais seus sentidos e imergir profundamente em algo gratificante.
Quanto mais sentidos você envolver, melhor poderá interagir com seu eu interior. Aqui estão nossas maneiras favoritas de aprimorar a experiência:
Tradicionalmente, a Aromaterapia envolvia o uso de Óleos Essenciais para estimular o olfato. No entanto, há outras maneiras de praticar Aromaterapia com Óleos de Massagem e criando projetos DIY, como Bijuterias de Argila, Receitas de Perfume e Velas Artesanais.
Incorporando Yoga:
Adicionar Yoga à sua Meditação pode elevar a experiência. Quer você pratique em casa ou seja guiado por um instrutor, há muito que pode ser alcançado. Existem vários tipos para começar. As formas mais comuns são: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar e Vinyasa.
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