Dizem que o madrugador pega o verme. Embora esse ditado ainda seja verdadeiro, tornar-se uma pessoa matutina é realmente mais fácil de dizer do que fazer. Na teoria, expandir seu dia e ter mais tempo para riscar itens da sua lista de tarefas parece ótimo. Nada supera a emoção de desfrutar uma xícara de café ou chá quente enquanto vê o sol nascer.
No entanto, sua mente em repouso simplesmente funciona de maneira diferente. Quando a paz e tranquilidade são tão difíceis de conseguir, a maioria de nós não quer levantar cedo e muitas vezes prefere aquele período extra de sono. Se você está procurando quebrar esse ciclo difícil e se tornar aquela pessoa matutina que você inveja, continue a leitura para os passos simples rumo ao sucesso.
Criando Sua Rotina de Sono
O objetivo é alcançar a altamente recomendada rotina de sono de 8 horas por noite sempre que possível. Definindo uma hora de dormir estabelecida durante a semana, você pode dedicar uma hora ou mais a cada manhã para uma rotina com um ritmo tranquilo.
Começando Devagar
Você verá que a maioria das pessoas matutinas começa o dia de forma bem gradual. O melhor plano é desenvolver uma rotina matinal que te energize. Ao sobrecarregar sua manhã com tarefas estressantes, você se predispõe a um esgotamento rápido. Ao invés disso, comece cada dia com algo pacífico, como exercícios leves, yoga ou meditação.
Mantendo uma Rotina
Assim como em qualquer plano de sucesso, uma rotina é importante para o êxito. Noitadas de fim de semana e dormir até tarde são aceitáveis ocasionalmente, mas podem te desviar do caminho se feitas em excesso. Faça o melhor para manter um horário de sono consistente e use seu despertador para ajudar a te guiar.
Gerenciando Luz e Escuridão
Nosso ritmo circadiano é guiado pela luz e pela escuridão. A maneira mais eficiente de usar essa informação é maximizando a escuridão ao tentar dormir e maximizando a luz ao acordar. Abra as cortinas pela manhã, abra a janela e deixe a luz do sol entrar. Você ficará surpreso com quão rapidamente isso te revigora.
Movendo seu Despertador
Você percebe como é fácil apertar o botão de soneca no seu despertador e continuar dormindo. Isso torna seu alarme matinal ineficaz. Colocar seu despertador do outro lado do quarto te fará levantar. Depois, cabe a você continuar se movendo e começar o seu dia.
Aproveitando sua Manhã
Preencher sua rotina com atividades positivas te motivará. Seja ao desfrutar uma xícara de café fresco ou ao começar aquele novo livro que você está querendo ler, isso te ajudará a ansiar por acordar todos os dias. Seja o que for que você esteja fazendo, torne suas manhãs divertidas e gradualmente você começará a conquistá-las.
PipingRock Empoderando Sua Jornada de Saúde
