Melatonina pode ajudar a combater o jet lag, mas e quanto a ter um sono melhor em geral? Não há nada melhor do que uma boa noite de sono, mas às vezes, é difícil manter uma rotina de sono que nos permita acordar bem dispostos e prontos para enfrentar o dia. Aqui estão nossas cinco dicas simples para ter uma noite de sono melhor.
- Durma e acorde no mesmo horário todos os dias: Mantenha uma rotina de sono consistente para ajudar a regular o relógio interno do seu corpo. Defina um horário realista para ir para a cama que funcione com sua agenda e garanta que você tenha uma boa noite de sono quando acordar para começar o seu dia.
- Evite dormir até tarde: Pode ser tentador apertar o botão de soneca ou simplesmente dormir até mais tarde nos fins de semana. Mas até mesmo algumas horas de diferença na sua rotina de sono podem desregular seu relógio interno, então tente manter sua rotina sempre que possível e, se necessário, opte por uma soneca diurna quando possível.
- Evite telas brilhantes até 2 horas antes de dormir: Embora qualquer tipo de luz possa ser prejudicial ao seu sono, a luz azul emitida por eletrônicos interfere ainda mais no sono. Você pode minimizar o impacto usando dispositivos com telas menores, diminuindo o brilho ou evitando-os completamente duas horas antes de dormir.
- Reduza a cafeína: A cafeína pode causar problemas de sono até dez a doze horas após seu consumo. Se você tem dificuldade para adormecer à noite, tente reduzir o consumo de cafeína e eliminá-la depois do almoço.
- Combata a sonolência após o jantar: Se você sentir sono horas antes da hora de dormir, envolva-se em algo levemente estimulante para evitar adormecer. Lave a louça, ligue para um amigo, planeje sua roupa para o dia seguinte. Se você ceder à sonolência muito cedo, corre o risco de acordar no meio da noite e ter dificuldade para voltar a dormir.
Se, após todas essas dicas, você ainda encontrar dificuldades, sugerimos que confira nossa Categoria de Sono para uma maneira natural e simples de desfrutar de uma boa noite de descanso.
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