Acontece com os melhores de nós.
Você entra no refeitório do trabalho, talvez procurando uma xícara de café ou para desfrutar do seu almoço nutritivo, e lá está – uma caixa de donuts, uma bandeja de biscoitos ou bolo de aniversário que alguém trouxe para aquele cara legal do departamento de contabilidade. Você olha para aquilo por um tempo; talvez até se incline e sinta o cheiro, na esperança de que isso seja suficiente.
Quinze minutos depois, enquanto tenta discretamente limpar o glacê do canto da boca e a culpa dos olhos, você se pergunta se isso poderia ter sido evitado.
Lanches saudáveis no escritório são possíveis. Dependendo de quais são seus objetivos de saúde e restrições alimentares, há muitas maneiras de se armar com tudo o que você precisa para resistir ao inevitável desejo do meio da tarde por algo gostoso.
Não pule o café da manhã
Todos já ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. A primeira coisa que você come pela manhã pode definir o tom para o resto de suas escolhas alimentares do dia. Sim, às vezes parece mais simples pular o café da manhã para economizar tempo na sua rotina matinal, mas ao preparar algo na noite anterior ou levar algo rápido e saudável com você, você pode antecipadamente cortar os desejos no meio da manhã. Experimente um iogurte com nozes e ou sementes, uma aveia robusta com uma mistura de frutas secas ou um muffin inglês integral com abacate amassado.
Mantenha seus lanches saudáveis acessíveis!
Você conhece o ditado “o que os olhos não veem, o coração não sente.” Mantenha suas opções de lanches saudáveis por perto, onde não será fácil esquecer que estão disponíveis. Tente manter nozes em pequenos potes de vidro na sua mesa, quando a vontade de petiscar surgir, será a primeira coisa que você verá. Você ficaria surpreso com o quanto um punhado de amêndoas cruas pode satisfazer sua fome.
Prepare-se com antecedência
O lema dos escoteiros de estar preparado é verdadeiro em muitos casos. Se você souber que vários aniversários no escritório (e, portanto, vários bolos de aniversário no escritório) vão acontecer na mesma semana, certifique-se de ter algo à mão, como pedaços de abacaxi seco, para satisfazer o desejo por algo doce, mas ajudá-lo a evitar a tentação do cupcake enquanto todos cantam “Feliz Aniversário”.
Leve um bom almoço
Embora o café da manhã seja chamado de a refeição mais importante do dia, isso não significa que devemos ignorar o almoço. Preparar (ou pedir, se preferir) uma refeição substancial e equilibrada ajudará a reduzir os desejos do meio da tarde e também ajudará você a se sentir energizado para enfrentar o inevitável sono das 14h.
Não deixe que pareça uma punição
A regra de ouro mais importante para lanches saudáveis é que eles devem ser recompensadores, não como privação. Às vezes, muitos alimentos processados e não saudáveis nos fazem sentir lentos, enquanto comer de forma mais saudável pode ser uma sensação satisfatória por dentro e por fora. Mas não faça parecer que você nunca pode se permitir. Se houver quatro aniversários em uma semana, pegue um pedaço de bolo em um desses dias, ou mantenha algumas guloseimas cobertas de chocolate na sua gaveta de lanches para quando o desejo surgir. Se você fizer escolhas saudáveis para seus lanches, isso fará com que essas pequenas indulgências sejam ainda mais doces.
