Se você está grávida ou amamentando, sabe como a nutrição é essencial para o seu corpo. Afinal, você não está mais alimentando apenas uma pessoa... Com um bebê para alimentar, seu corpo requer suporte nutricional adicional.
Mães que amamentam precisam de vitaminas e minerais adicionais vitaminas em sua rotina para ajudar a alimentar seus bebês antes e depois que nascem.
Muitas mulheres ajustam-se a uma dieta pré-natal, escolhendo alimentos ricos em nutrientes e suplementos para suporte adicional.
Dieta Pré-natal — 5 Grupos Alimentares
Para maximizar sua nutrição pré-natal, é importante focar nos seguintes 5 grupos alimentares — Frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais e laticínios.
- Frutas e Vegetais
É recomendado consumir uma ampla variedade de frutas e vegetais todos os dias. Ao escolher uma gama de cores, você terá acesso a uma abundância de antioxidantes e fitonutrientes. Frutas e vegetais também são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras.
- Proteínas
Proteína é um nutriente chave para uma dieta pré-natal. As melhores fontes incluem alimentos magros como frango, peru, aves, peixes, ovos e tofu.
- Grãos Integrais
Grãos integrais são uma ótima maneira de adicionar carboidratos à sua rotina, importantes para energia. É recomendado que metade do consumo diário de carboidratos venha de grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral.
- Laticínios
Alimentos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são uma excelente fonte de cálcio, proteína e vitaminas do complexo B. Estes são todos nutrientes essenciais recomendados durante uma rotina pré-natal. Para mulheres que são intolerantes à lactose, existem fontes de leite não lácteo que também são fortificadas. Isso inclui leite de amêndoa, leite de aveia, leite de arroz, leite de soja e outros.
Melhores Vitaminas Pré-natais
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Suplemento de Ácido Fólico
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Suplemento de Feno-grego
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