Se întâmplă chiar și celor mai buni dintre noi.
Intri în sala de pauză la serviciu, poate în căutarea unei cești de cafea sau pentru a-ți savura prânzul nutritiv, și acolo este – o cutie de gogoși, un platou de fursecuri sau un tort de aniversare adus de cineva pentru acel tip drăguț din departamentul contabilitate. Te uiți la el pentru o vreme; poate chiar te apropii și iei o adâncă inspirație, sperând că va fi suficient.
Cu cincisprezece minute mai târziu, în timp ce încerci să ștergi discret glazura de la colțul gurii și sentimentul de vinovăție din ochi, te întrebi dacă acest lucru ar fi putut fi evitat.
Grăsimi la birou este posibil. În funcție de obiectivele tale de sănătate și de restricțiile tale alimentare, există multe moduri de a te înarma cu tot ceea ce ai nevoie pentru a rezista inevitabilei pofte de după-amiază pentru ceva dulce.
Nu sări peste micul dejun
Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ce prima masă din dimineață poate stabili tonul alegerilor tale alimentare pentru restul zilei. Da, uneori, pare mai simplu să sari peste micul dejun pentru a economisi timp în rutina de dimineață, dar pregătind ceva cu o seară înainte sau luând cu tine ceva rapid și sănătos, poți preveni poftele de la mijlocul dimineții. Încearcă un iaurt cu nuci sau semințe, o făină de ovăz consistentă cu un amestec de fructe uscate sau o brioșă englezească cu cereale integrale și avocado pasat pe deasupra.
Păstrează-ți gustările sănătoase la îndemână!
Se spune: „ochii care nu se văd, se uită.” Păstrează opțiunile tale de gustări sănătoase aproape, astfel încât să nu uiți că sunt disponibile. Încearcă să păstrezi nuci în borcane mici la biroul tău; când vine timpul de gustare, va fi primul lucru pe care îl vei vedea. Te-ar putea surprinde cât de mult îți poate satisface foamea o mână mică de migdale crude.
Pregătește-te în avans
Motto-ul cercetașilor de a fi pregătit este adevărat în multe cazuri. Dacă știi că în aceeași săptămână vor fi mai multe aniversări la birou (și prin urmare mai multe torturi de aniversare), asigură-te că ai ceva la îndemână, cum ar fi bucăți de ananas uscat, pentru a satisface pofta de ceva dulce și a te ajuta să eviți tentația prăjiturilor în timp ce toată lumea cântă „La mulți ani.”
Împachetează-ți un prânz bun
Chiar dacă micul dejun este numit cea mai importantă masă a zilei, asta nu înseamnă că trebuie să neglijăm prânzul. Împachetând (sau comandând, dacă preferi) o masă substanțială și bine echilibrată te va ajuta să reduci poftele de după-amiază și te va face să te simți energizat, pentru a putea înfrunta căderea inevitabilă de la ora 14:00.
Nu lăsa să pară o pedeapsă
Cea mai importantă regulă de aur pentru gustările sănătoase este că acestea ar trebui să se simtă ca o răsplată, nu ca o privare. Uneori, prea multe alimente procesate ne fac să ne simțim lipsiți de energie, pe când alegerile alimentare mai sănătoase pot oferi o satisfacție corporală și minte. Dar nu-l lăsa să pară că nu te poți răsfăța niciodată. Dacă sunt patru aniversări într-o săptămână, ia o felie de tort într-una din acele zile sau păstrează niște bunătăți acoperite cu ciocolată în sertarul tău de gustări pentru când lovește pofta. Dacă faci alegeri sănătoase pentru gustările tale, aceste mici răsfățuri vor părea și mai dulci.
