Te trezești la sunetul alarmei tale care urlă: BEEP. BEEP. BEEP. Gândești „Ok, iată-ne din nou...” Aduni forța să te ridici din pat, te târăști semi-zombi spre baie și îți periezi dinții. Apelezi la pasta de dinți și ai doar o cantitate microscopică, abia suficientă pentru a te descurca. Frustrat, faci ce trebuie și ieși pe ușă. Intrând într-o stare de agitație, mergi la cafenea pentru o cafea, încă supărat din cauza episoadului cu pasta de dinți. În grabă, verși cafeaua pe pantaloni noi. În acest punct, „Încă o zi proastă” este spus cu un oftat.
Dar așteaptă... Chiar trebuia să se termine povestea așa? Cu frustrare și neliniște? Nu, deloc. Suntem siguri că ai auzit de meditație, dar poate nu ai realizat cât de aplicabilă poate fi în situații mici. Intră mindfulness. Imaginează-ți același scenariu, dar în care te oprești după realizarea cantității de pastă, spunându-ți calm „Cel puțin am ceva!” cu un zâmbet și respirând adânc pentru a înlătura furia. Pleci din casă, calm, te îndrepți spre cafenea și, fiind mai prezent, ai o dimineață fără evenimente. Pare o schimbare simplă dar plină de recompense bune, nu-i așa? Și noi credem la fel.
Includerea meditației în ziua ta nu înseamnă să dedici o oră doar respiratului sau să ajungi la nivelul unui expert budist... Înseamnă să-ți acorzi timp pentru a fi conștient, a fi prezent și a te conecta cu respirația ta. Există moduri simple prin care poți pune beneficiile respirației în aplicare:
Meditație Ghidată:
Există mai multe modalități de a găsi o meditație de urmat. În prezent, există aplicații, podcasturi și chiar videoclipuri pe YouTube, făcând-o accesibilă tuturor. Vocea ghidată este relaxantă și te lasă să te detensionezi cu efort minim. Perfectă dacă ești începător, deoarece meditația ghidată te menține centrat.
Utilizează Afirmații Pozitive:
Ok, poate părea cam eretic pentru unii, dar afirmațiile pozitive chiar funcționează și sunt un mod excelent de a începe o rutină de meditație din mers. Tot ce trebuie să faci este să găsești o frază sau câteva fraze care să-ți rezoneze în momentul respectiv. Apoi inspiri și expiri în timp ce reciți fraza aleasă. Pentru a te ajuta să începi, iată câteva dintre preferatele noastre:
„Gândurile mele sunt pline de pozitivitate, iar viața mea este abundentă în prosperitate.”
„Sunt suficient. Eu controlez. Sunt în siguranță.”
„Îmi iubesc viața. Îmi place direcția în care mă îndrept. Îmi iubesc realizările.”
Utilizează Uleiuri Esențiale:
Unul dintre modurile noastre preferate, deși poate părea evident, este utilizarea uleiurilor esențiale pentru a rămâne ancorat, încărcând difuzoarele cu cele mai iubite amestecuri de uleiuri esențiale pentru a ne asigura că vibrațiile bune sunt în plină desfășurare. Este, de asemenea, o idee bună să te așezi în apropierea difuzorului, închizând ochii și respirând în timp ce aromele umplu aerul.
Iată câteva dintre amestecurile noastre preferate pentru a te ajuta să te relaxezi:
Ulei Fericit: Acesta este un amestec revigorant cu Cedru, Lămâie, Mentă, Grepfrut, Mandarină, Mirt, Nucșoară și Iasomie ce oferă un parfum dulce și fructat! E dificil să nu zâmbești când simți un astfel de miros, spun așa doar.
Ulei Calmant: Acesta este un amestec liniștitor ce cu siguranță va elimina orice tensiune din orice situație stresantă. Combinația de portocală, mandarină, ylang ylang, patchouli și uleiuri de mușețel te va ajuta să-ți găsești pacea interioară și să te recentrezi.
...Și să te gândești că acestea sunt doar câteva moduri de a canaliza gândurile către o stare mai relaxată! Încearcă și vezi diferența de azi.
PipingRock Empowering Your Health Journey
