Melatonina poate ajuta la combaterea decalajului orar, dar ce ziceți de un somn mai bun în general? Nu există nimic mai bun decât un somn odihnitor, dar uneori este greu să menținem un program de somn care ne face să ne trezim plini de energie și pregătiți să înfruntăm ziua. Iată cinci sfaturi simple pentru a avea un somn mai odihnitor.
- Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi: Respectă un program de somn constant pentru a ajuta la reglarea ceasului biologic intern al corpului tău. Stabilește-ți o oră realistă de culcare care să funcționeze cu programul tău și asigură-te că te-ai odihnit bine printr-un somn de calitate până când te trezești pentru a-ți începe ziua.
- Evita să dormi prea mult: Este tentant să apeși butonul de amânare sau să dormi mai mult în weekend. Totuși, chiar și câteva ore în plus în programul de somn pot perturba ceasul tău intern, așa că încearcă să respecți programul de somn cât mai mult posibil, și, dacă este necesar, optează pentru un pui de somn în timpul zilei.
- Ferește-te de ecranele luminoase cu 2 ore înainte de ora de culcare: În timp ce orice lumină poate fi perturbatoare pentru somn, lumina albastră emisă de electronice îți afectează somnul și mai mult. Poți minimiza impactul folosind dispozitive cu ecrane mai mici, reducind luminozitatea sau evitându-le complet cu două ore înainte de culcare.
- Reduci consumul de cofeină: Cofeina poate cauza probleme de somn până la zece-douăsprezece ore după ce ai consumat-o. Dacă îți este greu să adormi noaptea, încearcă să reduci consumul de cofeină și să eviți cofeina după masa de prânz.
- Combate somnolența de după cină: Dacă te simți obosit cu câteva ore înainte de ora de culcare, angajează-te într-o activitate ușor stimulativă pentru a evita să adormi înainte de vreme. Spală vasele, sună un prieten, planifică-ți ținuta pentru ziua următoare. Dacă cedezi somnolenței prea devreme, riști să te trezești în mijlocul nopții și să ai probleme în a adormi din nou.
Dacă după toate aceste sfaturi tot întâmpini dificultăți, îți sugerăm să verifici categoria noastră de somn pentru o modalitate naturală simplă de a te bucura de un somn odihnitor.
PipingRock Împărtășindu-ți călătoria sănătății
