Meditația Conștientă înainte de Culcare poate fi o experiență purificatoare dacă este practicată constant. Este cea mai plăcută modalitate de a te relaxa și elibera după o zi stresantă.
Cu toate acestea, deși avem vieți active și agitate, majoritatea oamenilor nu își iau timp pentru a se relaxa corespunzător. Adultul mediu își petrece o mare parte din noapte consumat de electronice, în special tablete și telefoane inteligente. Acest lucru a dus la o răspândire a insomniilor și oboselii în timpul zilei. Din fericire, o experiență de meditație reușită nu necesită mult timp. În doar 3 minute, poți privi în interior pentru a reflecta profund și a găsi pacea.
Exercițiu de Meditație Conștientă de 3 Minute:
Pasul 1:
Izolează-te de toate distragerile. Acest lucru include stingerea luminilor, a tuturor electronicelor și eliminarea oricărui zgomot ambiental. Ascultă-ți gândurile, simte-ți mediul, fii prezent.
Pasul 2:
Concentrează-te pe simțuri. Respiră adânc pe nas și expiră pe gură. Cu fiecare expirație, eliberează încet toate gândurile și tensiunea acumulată pe parcursul zilei. Rămâi în prezent.
Pasul 3:
Nu te opune. Nu te forța să blochezi gândurile pregnante. Lasă-le să curgă liber, concentrându-te asupra conexiunii minte/corp. Stresul tău își va pierde puterea odată ce vei înceta să te opui acestuia.
Pasul 4:
Identifică tensiunea fizică. Stresul tău s-ar putea manifesta în tot corpul tău. După ce ai descoperit unde se află, poți să-l vizezi. Inspiră adânc, lăsându-ți pieptul să se extindă. Eliberează încet respirația, lăsând-o să coboare către zona de tensiune. Acest lucru va permite o senzație de calm.
Pasul 5:
Găsește-ți centrul. Vei deveni treptat mai armonizat cu corpul tău și vei ajunge la pace cu o minte deschisă. În acest moment, tot stresul tău va ceda în fața a ceva mai profund și mai spiritual.
Îmbunătățirea Experienței:
Există mai multe modalități de a-ți îmbunătăți Experiența de Meditație. Prin încorporarea unor elemente diferite, îți poți stimula suplimentar simțurile și te poți adânci într-un mod plăcut.
Cu cât implici mai multe simțuri, cu atât mai bine te poți conecta cu sinele interior. Iată modurile noastre preferate de a îmbunătăți experiența:
Tradițional, Aromaterapia implica utilizarea Uleiurilor Esențiale pentru a stimula simțul mirosului. Cu toate acestea, există alte modalități de a practica Aromaterapia cu Uleiuri pentru Masaj și crearea de proiecte DIY, precum Bijuterii din Argilă, Rețete de Parfum și Lumânări Făcute Acasă.
Incorporarea Yoga:
Adăugarea Yoga la Meditația ta poate ridica experiența. Fie că practici acasă sau ești ghidat de un instructor, se pot realiza multe lucruri. Există diferite tipuri cu care să începi. Cele mai comune sunt: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar și Vinyasa.
Piping Rock Îți Empower Your Health Journey
