Somn. Se pare că în această eră digitală, mulți dintre noi suntem stresați și ardem uleiul de la miezul nopții. Totuși, acest lucru nu este sănătos și cu siguranță nu este prea distractiv.
Fie că ai avut o zi lungă la finalizarea muncii sau pur și simplu ai mintea în plină activitate cu lista de sarcini pe mâine, uneori te poți regăsi apelând la numărarea oilor pentru ajutor. După cum știm cu toții, ocazional, neliniștea nu este deloc plăcută. De cele mai multe ori, este frustrantă, iar rezultatul este o cafea XL cu un shot de espresso a doua zi. Dacă doriți să prindeți ceva somn în această seară, iată câteva modalități care pot să vă ușureze, deși nu să repare, episodul de insomnie:
Exercițiu
O modalitate de a vă îmbunătăți șansele de a adormi este prin exercițiu! Este o soluție câștigătoare, deoarece este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține în formă și sănătos. Ca să nu mai spunem că endorfinele acelea nu au făcut rău nimănui. Dar cum anume ajută exercițiul să adormiți? Ei bine, în primul rând reduce stresul, astfel încât lista de sarcini poate părea puțin mai gestionabilă. În plus, într-un studiu realizat pe 658 de tineri adulți, s-a constatat că exercițiul moderat în mod regulat a adăugat 10 minute de somn pe noapte participanților; în timp ce participanții care au efectuat exercițiu de la ușor la inexistent au pierdut în medie 3 minute de somn pe noapte. Ce înseamnă asta? Crește volumul muzicii și mergi la alergat sau mergi la sală pentru un antrenament moderat după o zi încărcată pentru a te ajuta.
Lapte cald cu miere
Întoarcere în timp... Aducem înapoi acea băutură din copilărie pe care părinții tăi o iubeau înainte de culcare. Da, lapte cald și miere. Deși poate părea un deliciu încântător, face mult mai mult pentru corpul tău. Laptele cald, în esență, joacă un truc mintal asupra corpului tău, făcându-l să se simtă cald și, prin urmare, mai relaxat. Mierea, pe de altă parte, are un efect mult mai palpabil asupra ta. Crește nivelurile de insulină, ceea ce, la rândul său, împinge triptofanul peste bariera sânge-creier. Odată ajuns în creier, triptofanul este transformat în serotonină, care provoacă relaxare, iar când este seară, corpul transformă această serotonină în binecunoscutul melatonină. Complicat? Sigur. Util? Da.
Evită cofeina înainte de culcare
Acesta este destul de evident... Nu consuma băuturi cofeinizate înainte de culcare! Până la trei ore înainte de somn, vei provoca o serie de efecte nu prea grozave în corpul tău. Cofeina îți induce starea de „Hai, hai, hai”, crescându-ți ritmul cardiac. Așa că, în cazul în care ai într-adevăr nevoie de puțină muncă pe ultima sută de metri înainte de a pune capul pe pernă, încearcă o alternativă naturală de energie, cum ar fi Ceaiul Organic de Ghimbir. Condimentul său natural va adăuga cu siguranță un plus sistemului tău și, fiind fără cofeină, îl face o opțiune excelentă.
Deconectează-te de la lumea tehnologică
Oprește-ți telefonul.
Să repetăm asta? Rețelele sociale, știrile, numiți-le, contrar gândurilor voastre nu sunt de ajutor. Lumina albastră care se emite de pe dispozitivul tău mobil, laptop sau oricare alt dispozitiv, induce creierului tău senzația că este încă zi. În timp ce Apple și Microsoft au lucrat pentru a combate această problemă prin setarea lor de „noapte”, filtrând lumina albastră, este totuși dependența de telefon pe care ar trebui să o elimini. Mergi pe stilul vechi și închide-ți telefonul și pune-ți laptopul în afara camerei tale. Dacă folosești oricare dintre ele ca ceas deșteptător, investește într-un... ceas deșteptător real - se pare că încă mai funcționează. Acest lucru ar trebui să ajute la alinarea unei neliniști sau a unui sentiment de urgență pe timp de noapte.
În final, dar nu cel din urmă, poți oricând să încerci pastilele de melatonină. Produsă în glanda pineală, adică acel spațiu de dimensiunea unui bob de mazăre din creierul tău, melatonina este un hormon produs în mod natural de corp. Este produsă noaptea și poate fi numită un cronometror biologic, deoarece ajută la ciclurile noastre de somn.** Luând o pastilă de melatonină, exact ca cele de mai sus, nu este garantat că va rezolva insomnia ocazională, dar poate susține relaxarea pentru a vă ajuta să pășiți mai ușor în lumea somnului profund.** Tabletele noastre de Melatonină 10 mg sunt de calitate superioară și nu vă vor face o gaură în buzunar.
Acestea sunt top 5 trucuri pentru a te ajuta să adormi mai rapid în această seară. Sperăm că au fost de ajutor!
Piping Rock Împuternicind Călătoria Ta de Sănătate
