Мелатонин может помочь в борьбе с джетлагом, но что насчет лучшего сна в целом? Нет ничего лучше хорошего ночного сна, но иногда нам трудно поддерживать такой режим сна, который позволит нам проснуться бодрыми и готовыми к новому дню. Вот наши пять простых советов, как получить лучший ночной сон.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день: Соблюдение постоянного режима сна поможет настроить внутренние часы вашего организма. Наметьте реалистичное время для отхода ко сну, которое будет соответствовать вашему расписанию, и убедитесь, что вы получили хороший ночной сон к тому времени, когда вы проснетесь, чтобы начать день.
- Избегайте долгого сна: Может быть соблазнительно нажать кнопку повтора или просто спать подольше в выходные дни. Но даже пара часов разницы в вашем режиме сна может нарушить внутренние часы, поэтому постарайтесь придерживаться вашего графика, когда это возможно, и, если необходимо, выберите дневной сон, когда это возможно.
- Избегайте ярких экранов за 2 часа до сна: Хотя любой свет может мешать вашему сну, синий свет, излучаемый электроникой, еще больше нарушает ваш сон. Вы можете минимизировать его влияние, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или полностью избегая их за два часа до сна.
- Сократите потребление кофеина: Кофеин может вызывать проблемы со сном до десяти-двенадцати часов после его употребления. Если у вас есть трудности с засыпанием ночью, попробуйте сократить потребление кофеина и исключить его после обеда.
- Боритесь с сонливостью после ужина: Если вы чувствуете усталость за несколько часов до сна, займитесь чем-нибудь немного стимулирующим, чтобы не заснуть. Помойте посуду, позвоните другу, выберите одежду на следующий день. Если вы поддадитесь сонливости слишком рано, есть риск проснуться посреди ночи и столкнуться с проблемами засыпания.
Если после всех этих советов вы все еще сталкиваетесь с трудностями, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей категорией сна для простого и естественного способа наслаждаться ночным отдыхом.
PipingRock Поддержка вашего пути к здоровью
