Говорят, кто рано встает, тому Бог подает. Хотя эта пословица по-прежнему актуальна, стать жаворонком на самом деле легче сказать, чем сделать. В теории расширение дня и больше времени на выполнение своих дел звучит превосходно. Ничто не сравнится с удовольствием от чашки теплого кофе или чая при встрече рассвета.
Однако, ваш отдыхающий разум работает иначе. Когда покой и тишина так трудно найти, большинство из нас просто не хочет рано вставать и часто выбирает дополнительный период сна. Если вы хотите разорвать этот сложный цикл и стать тем утренним человеком, которому завидуете, читайте дальше для простых шагов к успеху.
Создание вашего режима сна
Цель — стремиться к настоятельно рекомендуемым 8 часам сна в сутки, расписанию, как можно чаще. Установление целевого времени отхода ко сну в будние дни позволяет вам выделить каждый утро полный час или более на неторопливую рутину.
Начинайте медленно
Большинство жаворонков скажет вам, что их день начинается с очень постепенного процесса. Лучший план — разработать утреннюю рутину, которая будет вас заряжать энергией. Загрузка утра стрессовыми задачами приведет вас к быстрому сгоранию. Вместо этого начните день с чего-то мирного, как легкие упражнения, йога или медитация.
Придерживаться рутины
Как и в случае с любым успешным планом, рутина важна для успеха. Поздние ночи и утренний сон по выходным приемлемы время от времени, но если это делать слишком часто, это может вас сбить с пути. Старайтесь придерживаться последовательного режима сна и используйте будильник, чтобы помочь себе придерживаться его.
Управление светом и темнотой
Наш циркадный ритм управляется светом и темнотой. Наиболее эффективный способ использовать эту информацию — максимально задействовать темноту, когда вы пытаетесь заснуть, и максимальный свет, когда пробуждаетесь. Поднимите шторы утром, приоткройте окно и впустите солнечный свет. Вы будете удивлены, как быстро это вас взбодрит.
Передвижение будильника
Вы, наверное, заметили, как легко нажать кнопку повтора на будильнике и продолжить спать. Это делает ваш утренний будильник неэффективным. Размещение будильника на другой стороне комнаты заставит вас двигаться. После этого остается только продолжать двигаться и начинать свой день.
Наслаждайтесь своим утром
Заполнение вашей рутины положительными занятиями будет мотивировать вас. Будь то наслаждение свежей чашкой кофе или начало чтения той новой книги, которую вы стремились прочитать, это поможет вам с нетерпением ждать пробуждения каждый день. Что бы вы ни делали, сделайте свои утра веселыми, и вы постепенно начнете их покорять.
PipingRock Укрепляем ваше здоровье
