Сон. В эту цифровую эпоху многие из нас испытывают стресс и сжигают ночное масло. Это, однако, не полезно и, конечно, не так увлекательно.
Будь то длинный рабочий день или просто мысли о завтрашнем списке дел гонят вас в безумный ритм, иногда вы можете начать считать овец. Как мы все знаем, временная беспокойность - не самое удачное состояние. По большей части это раздражает, и итог - это XL кофе с порцией эспрессо на следующий день. Если вы ищете способы уснуть сегодня ночью, вот несколько методов, которые могут облегчить, но не решить вашу бессонницу:
Упражнения
Один из способов повысить ваши шансы уснуть - это упражнения! Это несомненно выигрыш, так как это отличный способ поддерживать форму и здоровье. Не говоря уже о том, что эндорфины никому еще не помешали. Но как именно упражнения помогают заснуть? Во-первых, это снижает стресс, поэтому ваша концентрация на списке дел может стать чуть более осознанной. В исследовании, проведенном среди 658 молодых людей, было выяснено, что умеренные упражнения на регулярной основе добавили 10 минут сна за ночь; в то время как участники с легкими или отсутствующими упражнениями теряли в среднем 3 минуты сна за ночь. Что это значит? Включайте музыку и отправляйтесь на пробежку или в спортзал на умеренную тренировку после напряженного дня, чтобы помочь самому себе.
Теплое молоко с медом
Воспоминания из детства... Мы возвращаем ту самую детскую смесь, которую родители любили давать вам перед сном. Да, теплое молоко с медом. Хотя это казалось приятным угощением, оно делает еще больше для вашего тела. Теплое молоко по сути создает обманчивое ощущение тепла и расслабления. Мед, с другой стороны, имеет более осязаемый эффект. Он повышает уровень инсулина, который в свою очередь способствует переносу триптофана через гематоэнцефалический барьер. Оказавшись в мозге, триптофан превращается в серотонин, который вызывает расслабление, а когда приходит ночь, организм превращает этот серотонин в известный химикат: мелатонин. Сложно? Конечно. Полезно? Да.
Избегайте кофеина перед сном
Это довольно очевидно… Никаких напитков с кофеином перед сном! За три часа до сна вы вызовете ряд малоприятных эффектов в вашем организме. Кофеин заставляет вас оставаться в состоянии “Давай, давай!”, увеличивая частоту сердечных сокращений. Поэтому, если вам действительно нужно поработать перед тем, как ложиться спать, попробуйте естественную альтернативу для энергии, такую как органический чай из имбиря. Его природный аромат придаст вашей системе заряд, а отсутствие кофеина делает его отличным вариантом.
Отключитесь от технологического мира
Выключите. Ваш. Телефон.
Повторить? Социальные сети, новости и все прочее, вопреки вашим мыслям, не приносят пользы. Синий свет, который излучает ваш телефон, ноутбук или что-то еще, обманывает мозг, заставляя его думать, что на улице все еще день. Хотя Apple и Microsoft работают над решением этой проблемы с помощью их ночных настроек, которые фильтруют синий свет, все равно лучше избавиться от зависимости телефон-человек. Поступайте по-старинке: выключайте телефон и оставляйте ноутбук за пределами комнаты. Если вы используете одно из этих устройств в качестве будильника, купите что-то вроде настоящего будильника — видимо, они все еще работают. Это должно помочь уменьшить беспокойство или чувство срочности ночью.
И, наконец, вы всегда можете попробовать таблетки с мелатонином. Вырабатываемый в шишковидной железе, также известной как горошина в вашем мозгу, мелатонин — это гормон, производимый организмом естественным образом. Он вырабатывается ночью и может называться биологическим хронометром, так как он помогает нашим циклам сна.** Прием таблетки мелатонина, как и все вышеперечисленное, не гарантирует решение вашей периодической бессонницы, но может поддерживать расслабление, чтобы легче погружаться в мир "zzz".** Наши Мелатонин 10 мг таблетки высокого качества и не ударят по вашему кошельку.
Это наши 5 главных приемов, чтобы помочь вам уснуть быстрее сегодня ночью. Надеемся, что они были полезны!
Piping Rock Поддерживаем ваше здоровье
