Вы просыпаетесь под звуки будильника: БИП. БИП. БИП. Думаете: "Ладно, пошло-поехало..." Собираете силы, чтобы встать с кровати, полусонно идете в ванную и чистите зубы. Дотягиваетесь до своей зубной пасты и обнаруживаете, что осталась самая крохотная часть, едва хватает на дело. Раздраженные, вы делаете, что необходимо, и выбегаете из дома. В спешке забегаете в кафе за кофе, до сих пор злясь на эпизод с зубной пастой. В суете проливаете кофе на свои новые штаны. На этом этапе говорите себе с вздохом: "Ещё один плохой день."
Но постойте...Разве история так должна была закончиться? С раздражением и тревожностью? Совсем нет. Хотя мы уверены, вы уже слышали про медитацию, возможно, вы не понимали, насколько она может быть применима к небольшим ситуациям. Включите внимательность. Представьте ту же ситуацию, но с вами, останавливающимся после осознания проблемы с пастой, спокойно говорящим себе: "По крайней мере, у меня что-то осталось!" с улыбкой, и делаете глубокие вдохи, чтобы отогнать гнев. Затем вы выходите из дома, спокойно, бежите в кафе и, более присутствуете в моменте, получаете безмятежное утро. Кажется, простое изменение с большим результатом, не так ли? Мы тоже так думаем.
Интеграция медитации в ваш день не означает отведение часа времени на дыхание или достижение уровня Будды... Это означает выделять время, чтобы быть осознанными, находиться в настоящем и быть единым со своим дыханием. Есть небольшие способы, с помощью которых вы можете воспользоваться преимуществами дыхания:
Медитация с гидом:
Существует несколько способов найти медитацию, которую можно будет использовать. В настоящее время доступны приложения, подкасты и даже видео на YouTube, делающие её доступным для всех. Голос инструктора расслабляет и позволяет вам расслабиться с минимальными усилиями. Идеально, если вы новичок, поскольку медитация с гидом помогает оставаться сосредоточенным.
Использование позитивных утверждений:
Хорошо, это может показаться вам слишком новаторским, но позитивные утверждения работают и являются отличным способом начать медитационную практику на ходу. Все, что нужно, это найти фразу или несколько фраз, которые звучат искренне для вас в данный момент. Затем вы вдыхаете и выдыхаете, произнося выбранную фразу. Чтобы помочь вам начать, вот некоторые из наших любимых:
«Мои мысли наполнены позитивом, и моя жизнь изобилует процветанием.»
«Я достаточно. Я главный. Я в безопасности.»
«Я люблю свою жизнь. Я люблю, куда я двигаюсь. Я люблю свои достижения.»
Используйте Эфирные масла:
Один из наших любимых способов, который может показаться очевидным, это использование эфирных масел для сохранения устойчивости, заполняем Наши диффузоры нашими самыми любимыми эфирными благовониями, чтобы обеспечить хорошее настроение. Это также хороший совет - сесть возле диффузора, закрыть глаза и дышать, пока ароматы наполняют воздух и окружают вас.
Вот несколько наших любимых смесей, которые помогут расслабиться:
Счастливое масло: Это бодрящая смесь с Кедром, Лимоном, Мятой, Грейпфрутом, Мандарином, Миртом, Мускатным орехом и Жасмином, создающая сладкий, фруктовый аромат! Трудно нахмуриться, когда чувствуешь такой приятный запах, просто говорю.
Успокаивающее масло: Это расслабляющая смесь, которая точно поможет справиться с любой стрессовой ситуацией. Сочетание апельсина, мандарина, иланг-иланга, патчули и ромашки поможет вам найти умиротворение и вернуть себе центрирование.
...И подумать только, это лишь несколько способов направить свои мысли в более расслабленное состояние! Начните прямо сейчас и ощутите разницу сегодня.
PipingRock на пути к укреплению вашего здоровья
