Когда вы думаете о витамине С, что приходит вам на ум? Мы предполагаем, что апельсины, во всех возможных вариациях. Апельсиновый сок, апельсиновые ледяные леденцы, апельсиновые витамины… угадали? Но вы могли не знать, что витамин C можно найти в других фруктах и овощах, которые совсем не оранжевые. Мы знаем, это ошеломляющая новость. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам открыть другие источники витамина С и раскрыть его невероятные преимущества.
Во-первых, известно, что витамин С поддерживает иммунную систему**. Он также является замечательным антиоксидантом, который помогает бороться с повреждающими клетки свободными радикалами в организме.** Наконец, этот витамин необходим для производства коллагена, который необходим для здоровья кожи, костей и хрящей.** В сущности, что мы пытаемся сказать, так это то, что витамин С — это ваш соплеменник воин, которому стоит уделять больше внимания уже сегодня. (Никакого давления).*
Еще задаетесь вопросом, где неапельсиновые источники? Вот небольшой список других мест, где можно получить немного витамина C:
- Киви: 64 мг/порция
- ½ чашки клубники: 49 мг/порция
- ½ чашки брюссельской капусты: 48 мг/порция
- ½ чашки красного перца: 95 мг/порция
- ½ чашки брокколи: 51 мг/порция
- Лимоны: 25 мг/средний фрукт
- Апельсины: 70 мг/средний фрукт
И чтобы пойти еще дальше, вот рекомендуемая суточная норма потребления витамина для мужчин и женщин:
- Женщины, старше 19: 75 мг/день
- Мужчины, старше 19: 90 мг/день
Чувствуете, что всю жизнь помещали витамин С в апельсиновую коробку? Это нормально. Мы тоже так делали. Теперь пришло время расширить кругозор и попробовать эти быстрые рецепты, которые обеспечат вас суточной дозой витамина С:
Клубника + сливки
- 1 чашка клубники (~98 мг витамина С)
- ½ чашки обычного греческого йогурта
- ½ ч.л. корицы
- ½ ч.л. меда
Шаги: Нарежьте клубнику. В небольшой миске смешайте корицу и мед с греческим йогуртом. Окунайте и наслаждайтесь! Общее содержание витамина С: 98 мг
Зеленая смесь:
- ½ чашки брокколи ( ~51 мг витамина С)
- ½ чашки брюссельской капусты ( ~ 48 мг витамина С)
- ½ чашки шпината (~4,2 мг витамина С)
- 2 ст. л. оливкового масла холодного отжима
- Сыр для украшения (мы предпочитаем фету)
Шаги: В предварительно разогретой духовке до 400 градусов сначала выложите брюссельскую капусту на противень и запекайте 20 минут. Затем добавьте брокколи на противень и запекайте вместе еще 20 минут. Уберите из духовки и положите сыр сверху. Подавайте и наслаждайтесь! Общее содержание витамина С: 103,2 мг
А для тех из вас, кто слишком занят, чтобы готовить, или не очень заботится о фруктах и овощах, эти мягкие капсулы витамина С 1000 мг/с шиповником созданы специально для вас!
PipingRock Открываем путь к вашему здоровью
