Hovorí sa, že ranné vtáča ďalej doskáče. Tento výrok je stále pravdivý, no stať sa ranným typom je ľahšie povedať, ako urobiť. V teórii znie predĺženie dňa a mať viac času na odškrtnutie úloh skvelo. Nič sa nevyrovná radosti z teplej kávy alebo čaju pri pozorovaní východu slnka.
Avšak, náš odpočívajúci mozog funguje inak. Keď je ťažké nájsť pokoj a ticho, väčšina z nás nechce vstávať skoro a radšej si vyberie extra chvíle spánku. Ak sa snažíte prelomiť tento ťažký cyklus a stať sa tou rannou osobou, ktorú obdivujete, čítajte ďalej pre jednoduché kroky k úspechu.
Vytvorenie vášho spánkového rozvrhu
Cieľom je zamerať sa čo najčastejšie na odporúčaných 8 hodín spánku za noc. Stanovenie cieľového času na spanie počas týždňa vám umožní venovať každé ráno hodinu alebo viac na pohodovú rutinu.
Pomaly začínať
Väčšina ranných ľudí vám povie, že ich deň začína skutočne postupne. Najlepším plánom je vyvinúť rannú rutinu, ktorá vás nabije energiou. Ak ráno naplníte stresujúcimi úlohami, vystavujete sa riziku rýchleho vyhorenia. Namiesto toho začnite každý deň niečím pokojný ako je ľahký cvičenie, joga alebo meditácia.
Držanie sa rutiny
Rovnako ako pri každom úspešnom pláne, aj rutinnosť je dôležitá pre úspech. Neskoré nočné hodiny cez víkend a vyspávanie sú občas v poriadku, ale ak ich robíte často, môžu vás vyviesť z rovnováhy. Snažte sa čo najviac dodržiavať konzistentný spánkový plán a použite budík, aby vám pomohol.
Riadenie svetla a tmy
Náš cirkadiánny rytmus je riadený svetlom a tmou. Najefektívnejší spôsob, ako využiť tieto informácie, je maximalizovať tmavosť pri spánku a maximalizovať svetlo pri prebudení. Ráno otvorte rolety, pridvihnite okno a pustite dnu slnečné lúče. Budete prekvapení, ako rýchlo vás to prebudí.
Presunúť budík
Stavím sa, že viete, aké ľahké je stlačiť tlačidlo odloženia na budíku a spať ďalej. To robí váš ranný budík neúčinným. Položenie budíka na opačnú stranu izby vás prinúti pohnúť sa. Potom je to na vás, aby ste pokračovali a začali svoj deň.
Užívanie si rána
Vyplnenie vašej rutiny pozitívnymi aktivitami vás motivuje. Či už si užívate čerstvo pripravenú kávu alebo začínate čítať tú novú knihu, na ktorú ste sa už tešili, to vám pomôže tešiť sa na každý deň. Nech už robíte čokoľvek, urobte si rána zábavné a pomaly ich začnete zvládať.
PipingRock Zmocnenie na vašej ceste zdravia
