Po západe slnka začína nočný rituál. S izbou zaliatou upokojujúcim svetlom lampy a vankúšmi naparádenými na správne miesto, deň sa chýli ku koncu a spánok je na dosah. Spánok je viac než len stav snívania, je dôležitý pre naše zdravie†. Poďme sa dozvedieť viac o melatoníne.
Význam melatonínu pre kvalitu spánku
Rôzne faktory môžu narušiť prirodzenú produkciu melatonínu, ako napríklad vystavenie umelému svetlu a nepravidelné spánkové režimy. Toto narušenie môže viesť k občasnej nespavosti†.
Vplyvy životného štýlu na kvalitu spánku
Chápeme to – požiadavky práce, rodiny a spoločenských záväzkov môžu zanechať málo času na oddych a relaxáciu. Pridajte k tomu používanie zariadení, najmä pred spaním, a môže sa stať, že budete mať problémy so spaním. Ak nedostaneme spánok, aký by sme chceli, môže to na nás rôznymi spôsobmi pôsobiť.
Poďme sa dozvedieť viac o melatoníne a ako ho začleniť do vašej večernej rutiny.
Melatonínové doplnky a vy
Melatonínový doplnok pracuje v súlade s vaším prirodzeným cyklom. Zvážte vyskúšanie Melatonínové tablety od Piping Rock:
- Extra silná formula – 10 mg na dávku
- Pokročilá podpora
- Pohodlné, ľahko prehĺtateľné tablety
Naša formula je bez gluténu, GMO a prirodzene bez umelých príchutí a sladidiel. Je to ideálny spôsob, ako pridať melatonín do vašej večernej rutiny.
Tipy na zahrnutie melatonínu
- Vytvorte konzistentný spánkový režim – Tým, že pôjdete spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, môžeme pomôcť regulovať náš cyklus spánku-bdenia†.
- Spojte melatonín s relaxačnou večernou rutinou – Keď užijete melatonínové tablety, zvážte ich spárovanie s aktivitami ako čítanie knihy, teplý kúpeľ, cvičenie hlbokého dýchania, alebo jemné naťahovanie či joga.
- Minimalizujte expozíciu obrazovkám – Namiesto toho si vyberte relaxačné aktivity, ktoré nevyžadujú obrazovky, ako je počúvanie upokojujúcej hudby alebo cvičenie mindfulness meditácie.
- Vytvorte prostredie priateľské k spánku – Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá. Zvážte použitie zatemňovacích závesov alebo masky na oči na blokovanie neželanej svetlosti, a používajte štuple do uší alebo biely hlukový prístroj na prehlušenie rušivých zvukov.
Záver
Zahrnutie melatonínových doplnkov pred spaním môže pomôcť dostať náš spánok opäť na správnu cestu. Melatonín zohráva dôležitú úlohu vo vašom prirodzenom cykle, keď nastane čas ísť spať. Hl'boko relaxujte s melatonínovými tabletami od Piping Rock!
Piping Rock Posilňujeme vašu zdravotnú cestu
†Toto vyhlásenie nebolo schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv. Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
