Stáva sa to aj najlepším z nás.
Prídete do miestnosti na prestávku v práci, možno si chcete zobrať kávu alebo si vychutnať svoju výživnú desiatu, a tam to je – krabica s donutmi, tácka s koláčikmi alebo torta, ktorú niekto doniesol pre milého kolegu z účtovné oddelenie. Pozeráte sa na to chvíľu; možno sa dokonca nakloníte a vezmete si hlboký nádych, dúfajúc, že to bude stačiť.
O pätnásť minút neskôr, keď sa snažíte nenápadne zotrieť polevu z kútika úst a vinu z vašich očí, premýšľate, či by sa tomu dalo vyhnúť.
Zdravé desiatky v práci sú možné. V závislosti od toho, aké sú vaše zdravotné ciele a diétne obmedzenia, existuje mnoho spôsobov, ako sa vyzbrojiť všetkým potrebným na odolanie nevyhnutnej popoludňajšej túžbe po niečom.
Nepreskakujte raňajky
Všetci sme už počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Prvá vec, ktorú zjete ráno, môže určiť tón pre zvyšok vašich stravovacích rozhodnutí počas dňa. Áno, niekedy sa zdá jednoduchšie vynechať raňajky, aby ste ušetrili čas v rannej rutine, ale prípravou niečoho vopred alebo zobrať so sebou niečo rýchle a zdravé, môžete preventívne obmedziť túžbu v polovici rána. Skúste jogurt s orechmi a/alebo semienkami, výdatnú ovsenú kašu s sušeným ovocím, alebo celozrnný anglický muffin s roztlačeným avokádom.
Majte svoje zdravé desiatky na dosah!
Viete, čo hovoria “z očí, mimo mysle.” Majte svoje možnosti zdravých desiatok blízko seba, kde ich nebude jednoduché zabudnúť. Skúste si na stôl umiestniť malé zaváracie poháre s orechmi, keď vás zasiahne túžba po desiatke, bude to to prvé, čo uvidíte. Boli by ste prekvapení, ako málo surových mandlí môže uspokojiť váš hlad.
Pripravte sa dopredu
Skautské motto o byť pripravený platí v mnohých prípadoch. Ak viete, že v jednom týždni bude prebiehať niekoľko narodeninových osláv (a teda niekoľko narodeninových tort v kancelárii), uistite sa, že máte niečo na ruke, ako napríklad sušené kúsky ananásu, aby ste si uspokojili túžbu po niečom sladkom, ale zároveň sa vyhli lákavému volaniu chutných zákuskov, zatiaľ čo ostatní spievajú „Všetko najlepšie“.
Zbaľte si dobrý obed
Aj keď sa raňajky nazývajú najdôležitejším jedlom dňa, to neznamená, že chcete ignorovať obed. Zbalením (alebo objednaním, ak to preferujete) výdatného a vyváženého jedla si môžete znížiť popoludňajšie túžby a zároveň sa cítiť energizovane, aby ste mohli bojovať proti nevyhnutnému popoludňajšiemu poklesu energie.
Nenechávajte to pôsobiť ako trest
Najdôležitejšie zlaté pravidlo pre zdravé desiatkovanie je, že by malo byť odmeňujúce, nie ako deprivácia. Niekedy nás príliš veľa spracovaných nezdravých pochúťok môže rozklusť, zatiaľ čo zdravšie stravovanie môže byť uspokojujúcim pocitom vo vnútri i navonok. Ale nenechajte to pôsobiť tak, že sa nikdy nemôžete pohostiť. Ak je v týždni štyri narodeniny, uchmatnite si kúsok torty v jeden z tých dní, alebo si uchovávajte nejaké čokoládové pochúťky vo svojom šuplíku na desiatky, keď vás zasiahne túžba. Ak robíte zdravé rozhodnutia pre svoje desiatky, robí to tie malé popri tom ešte sladšie.
