Všímavá meditácia pred spaním môže byť očistným zážitkom, ak ju praktizujete dôsledne. Je to najuspokojivejší spôsob relaxácie a upokojenia po stresujúcom dni.
Avšak, napriek tomu, že vedú aktívny a hektický život, väčšina ľudí si nenájde čas na riadne uvoľnenie. Priemerný dospelý trávi väčšinu noci zaujatý elektronikou, najmä tabletmi a smartfónmi. To viedlo k rozšírenej nespavosti a únave počas dňa. Našťastie, úspešná meditačná skúsenosť nezaberie veľa času. Za púhe 3 minúty môžete vzhliadnuť do svojho vnútra, hlboko sa zamyslieť a nájsť pokoj.
3-minútové cvičenie všímavosti:
Krok 1:
Izolujte sa od všetkých rozptýlení. Toto zahŕňa vypnutie svetiel, všetkých druhov elektroniky a elimináciu akéhokoľvek okolitého hluku. Počúvajte svoje myslenie, cíťte svoje prostredie, buďte prítomní.
Krok 2:
Zamerajte sa na svoje zmysly. Hlboko dýchajte nosom a vydychujte ústami. Pri každom výdychu pomaly uvoľňujte všetky myšlienky a napätie, ktoré ste mali počas dňa. Zostaňte v prítomnom okamihu.
Krok 3:
Prestaňte vzdorovať. Nepokúšajte sa násilne blokovať výrazné myšlienky. Nechajte ich voľne plynúť, pričom sa zamerajte na spojenie mysle a tela. Váš stres stratí svoju silu, keď prestanete proti nemu bojovať.
Krok 4:
Identifikujte fyzické napätie. Váš stres sa môže prejavovať v celom tele. Akonáhle zistíte, kde sa nachádza, môžete sa naň zamerať. Hlboko sa nadýchnite, nechajte svoj hrudník rozšíriť. Pomaly uvoľňujte dych, nechajte ho klesnúť až k miestu napätia. To umožní upokojujúci pocit.
Krok 5:
Nájdite svoj stred. Postupne sa viac zladíte so svojím telom a dosiahnete pokoj s otvorenou mysľou. V tomto momente sa všetok váš stres ustúpi niečomu hlbšiemu a duchovnejšiemu.
Zlepšovanie zážitku:
Existuje niekoľko spôsobov ako zlepšiť svoj meditačný zážitok. Pridaním rôznych prvkov môžete ešte viac povzbudiť svoje zmysly a hlbšie sa ponoriť do niečoho uspokojivého.
Čím viac zmyslov zapojíte, tým lepšie sa môžete spojiť so svojím vnútorným ja. Tu sú naše obľúbené spôsoby, ako zlepšiť zážitok:
Tradične aromaterapia zahŕňala použitie esenciálnych olejov na stimuláciu čuchu. Existujú však aj iné spôsoby, ako praktizovať aromaterapiu pomocou masážnych olejov a vytvárania DIY projektov ako sú šperky z hliny, recepty na parfémy a domáce sviečky.
Incorporating Yoga:
Pridanie jogy k vašej meditácii môže zvýšiť zážitok. Či už cvičíte doma alebo vás vedie inštruktor, existuje mnoho, čo sa dá dosiahnuť. Existuje niekoľko typov, s ktorými môžete začať. Najbežnejšie formy sú: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar a Vinyasa.
Piping Rock Posilnenie vašej cesty k zdraví
