Spánok. Zdá sa, že v tejto digitálnej dobe viac z nás pociťuje stres a prebdené noci. Napriek tomu to nie je zdravé a určite to nie je ani zábava.
Či už máte dlhý deň plný práce alebo vám myseľ behá popredu s plánmi na zajtra, občas si prajete, aby vám niekto pomohol. Ako všetci vieme, príležitostná nespavosť nie je nič príjemné. Väčšinou je to frustrujúce, a výsledkom je XL káva s dávkou espressa na druhý deň. Ak hľadáte spôsob, ako dobre zaspať dnes večer, tu sú niektoré spôsoby, ktoré môžu uľaviť, aj keď nie vyliečiť, vašu nespavosť:
Cvičenie
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť šance na zaspatie, je cvičenie! Je to výhodné aj pre udržanie formy a zdravia. Nehovoriac o tom, že endorfíny nikdy nikomu neublížili. Ale ako presne cvičenie pomáha zaspať? Predovšetkým znižuje stres, takže váš zoznam úloh sa zdá byť prijateľnejší. V štúdii so 658 mladými dospelými sa zistilo, že mierne cvičenie na pravidelnej báze pridalo účastníkom v priemere 10 minút spánku; zatiaľ čo účastníci bez alebo s ľahkým cvičením stratili v priemere 3 minúty spánku za noc. Čo to znamená? Pustite si hudbu a choďte na beh alebo do telocvične na mierny tréning po náročnom dni, aby ste si pomohli.
Teplé mlieko s medom
Návrat do minulosti... Prinášame späť ten detský nápoj, ktorý vám rodičia radi dávali pred spaním. Áno, teplé mlieko a med. Aj keď to mohlo vyzerať ako lahodný dezert, robí to pre vaše telo oveľa viac. Teplé mlieko v podstate robí na vaše telo trik, že sa cíti teplo a tým aj uvoľnene. Na druhej strane med má oveľa viditeľnejší účinok. Zvyšuje hladiny inzulínu, čo následne zvyšuje transport tryptofánu do vášho mozgu. Keď je už v mozgu, tryptofán sa premieňa na serotonín, čo spôsobuje relaxáciu a keď je noc, telo tento serotonín premieňa na dobre známu chemikáliu: melatonín. Komplikované? Jasné. Užitočné? Áno.
Vyhnite sa kofeínu pred spaním
Toto je očividné... Nepite kofeínové nápoje pred spaním! Až tri hodiny pred spaním spôsobíte sériu nie príliš príjemných účinkov na vaše telo. Kofeín vás udržiava v režime „Choď, choď, choď“, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Ak však naozaj potrebujete ešte niečo spraviť, skúste namiesto toho prírodnú alternatívu na energiu, ako je Organický zázvorový čaj. Jeho prírodná pikantnosť určite oživí vaše telo a pretože neobsahuje kofeín, je skvelou voľbou.
Odpojte sa od technologického sveta
Vypnite. Svoj. Telefón.
Máme to zopakovať? Sociálne médiá, správy, čo si len pomyslíte, v skutočnosti nie sú užitočné. Modré svetlo, ktoré vyžaruje z vášho telefónu, laptopu alebo iných zariadení, maže váš mozog, že je stále deň. Zatiaľ čo Apple a Microsoft sa snažia riešiť tento problém cez „nočné nastavenie“, filtrujúce modré svetlo, stále je to závislosť telefónu, ktorú by ste mali odstrihnúť. Vráťte sa ku klasike a vypnite telefón, uskladnite laptop mimo svojej spálne. Ak použijete ktorékoľvek zariadenie ako budík, investujte do niečoho ako... skutočného budíka—zjavne stále fungujú. Toto by malo pomôcť zmierniť niektoré nepokojnosti alebo pocit naliehavosti v noci.
Napokon, môžete vždy vyskúšať melatonínové tabletky. Vytvárané v epifýze, teda tej malej časti vo vašom mozgu, melatonín je hormón, ktorý produkuje vaše telo prirodzene. Vyrába sa v noci a môže byť nazývaný biologickým časovačom, pretože pomáha na reguláciu našich spánkových cyklov.** Užitie melatonínovej tabletky, rovnako ako vyššie uvedené, nie je zaručené, že vyrieši vašu príležitostnú nespavosť, ale môže podporiť relaxáciu a pomôcť vám pokojným spôsobom vstúpiť do sveta “zzz”.** Naše Melatonin 10 mg tablety sú vysoko kvalitné a nebudú vás stáť majland.
To sú našich 5 top trikov, ako zaspať rýchlejšie už dnes večer. Dúfame, že boli užitočné!
Piping Rock Posilňovanie vašej cesty ku zdraviu
