Melatonín môže pomôcť bojovať proti časovému posunu, ale čo tak lepší spánok všeobecne? Nie je nič lepšie ako dobrý nočný spánok, ale niekedy je pre nás ťažké udržať si spánkový režim, ktorý nám umožní prebudiť sa svieži a pripravený čeliť dňu. Tu je našich päť jednoduchých tipov, ako získať lepší nočný spánok.
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase: Dodržiavajte konzistentný spánkový režim, ktorý pomôže nastaviť vnútorné hodiny vášho tela. Nastavte si realistický čas na spánok, ktorý bude fungovať s vaším režimom a zabezpečte, aby ste sa prebudili svieži odpočinutím sa z dobrého spánku.
- Vyhnite sa dlhému spánku: Je lákavé stlačiť tlačidlo odloženia alebo si cez víkend pospať. Ale dokonca aj niekoľko hodín rozdielu vo vašom spánkovom rozvrhu môže narušiť vaše vnútorné hodiny, takže sa snažte dodržiavať svoje rozvrhy vždy, keď je to možné, a ak je to nevyhnutné, zvoľte si namiesto toho popoludňajší spánok.
- Vyhnite sa jasným obrazovkám do 2 hodín pred spaním: Zatiaľ čo všetko svetlo môže narušiť váš spánok, modré svetlo emitované elektronikou ešte viac zasahuje do vášho spánku. Môžete minimalizovať jeho dopad používaním zariadení s menšími obrazovkami, stiahnutím jasu alebo sa im celkom vyhýbať dve hodinyt pred spaním.
- Znížte konzumáciu kávy: Kofeín môže spôsobovať problémy so spánkom až desať až dvanásť hodín po jeho konzumácii. Ak máte problémy so zaspaním v noci, skúste znížiť príjem kofeínu a po obede ho úplne odstrániť.
- Bojujte proti ospalosti po večeri: Ak sa cítite unavení hodiny pred spaním, zapojte sa do niečoho mierne stimulujúceho, aby ste sa vyhli zaspávaniu. Umyte riad, zavolajte priateľovi, naplánujte si oblečenie na ďalší deň. Ak dáte prednosť ospalosti príliš skoro, riskujete, že sa prebudíte uprostred noci a budete mať problémy so zaspaním späť.
Ak aj po všetkých týchto tipoch stále bojujete, navrhujeme, aby ste sa pozreli na našu Kategóriu Spánku pre jednoduchý prírodný spôsob, ako si užiť nočný odpočinok.
PipingRock Posilňuje vašu cestu k zdraviu
