Medveten meditation innan sänggåendet kan vara en renande upplevelse om den utförs konsekvent. Det är det mest tillfredsställande sättet att slappna av och släppa stressen efter en stressig dag.
Trots att vi lever aktiva och hektiska liv tar de flesta människor inte sig tid att varva ner ordentligt. Den genomsnittliga vuxna personen tillbringar större delen av natten uppslukad av elektronik, främst surfplattor och smartphones. Detta har lett till utbredd sömnlöshet och dagsutmattning. Lyckligtvis kräver en framgångsrik meditation inte mycket tid. På bara 3 minuter kan du vända blicken inåt för att reflektera djupt och finna ro.
3-minuters medveten meditationsövning:
Steg 1:
Isolera dig från alla störningar. Det innebär att släcka alla lampor, stänga av all elektronik och eliminera omgivande ljud. Lyssna på dina egna tankar, känn din omgivning, var närvarande.
Steg 2:
Fokusera på dina sinnen. Andas djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. Med varje utandning, släpp långsamt alla tankar och spänningar från dagen. Håll dig i nuet.
Steg 3:
Sluta motstå. Tvinga dig inte att blockera ut framträdande tankar. Låt dem flöda fritt, medan du fokuserar på din sinne/kropp-anslutning. Din stress kommer att förlora sin makt när du slutar försöka motstå den.
Steg 4:
Identifiera fysisk spänning. Din stress kan manifestera sig i hela kroppen. När du har upptäckt var den finns kan du rikta ditt fokus dit. Ta ett djupt andetag och låt bröstet expandera. Släpp sakta ut ditt andetag och låt det arbeta sig ner till ditt spänningsområde. Detta kommer att skapa en lugnande känsla.
Steg 5:
Hitta ditt centrum. Du kommer gradvis att bli mer harmoniserad med din kropp och uppnå ro med ett öppet sinne. Vid denna tidpunkt kommer all din stress att ge vika för något djupare och mer andligt.
Förbättra upplevelsen:
Det finns flera sätt att förbättra din meditationsupplevelse. Genom att införliva olika element kan du ytterligare stimulera dina sinnen och djupt fördjupa dig i något tillfredsställande.
Ju fler sinnen du engagerar, desto bättre kan du interagera med din inre jag. Här är våra favoritmetoder för att förbättra upplevelsen:
Traditionellt involverade aromaterapi användning av eteriska oljor för att stimulera ditt luktsinne. Det finns dock andra sätt att utöva aromaterapi med massageoljor och genom att skapa egna projekt som lersmycken, parfymrecept och hemmagjorda ljus.
Inkorporera yoga:
Genom att lägga till yoga till din meditation kan du förhöja upplevelsen. Oavsett om du övar hemma eller vägleds av en instruktör kan mycket uppnås. Det finns olika typer att börja med. De vanligaste formerna är: Anusara, Ashtanga, Bikram, Hatha, Hot Yoga, Iyengar och Vinyasa.
Piping Rock Stärker din hälsoundersökningsresa
