Sömn. I den digitala tidsåldern verkar fler av oss stressade och vakna till sent på natten. Det här är inte hälsosamt och definitivt inte så roligt.
Oavsett om du har en lång dag på jobbet eller om du bara har tankarna fulla av morgondagens att göra-lista, kan du ibland behöva få lite hjälp för att somna. Som vi alla vet är tillfällig orolighet inte kul. För det mesta är det frustrerande, och resultatet är en XL-kaffe med en espresso nästa dag. Om du vill få lite sömn ikväll, här är några sätt som kan lindra, men inte lösa, din sömnlöshet:
Motionera
Ett sätt att förbättra dina chanser att somna är genom motion! Det är en dubbelvinst eftersom det också är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och vara hälsosam. Dessutom är de där endorfinerna aldrig fel. Men hur hjälper egentligen träning dig att få lite sömn? För det första minskar det stress så att din tunnelseende på att göra-listan kanske känns lite mer hanterbar. Dessutom fann man i en studie med 658 unga vuxna att måttlig träning regelbundet gav deltagarna 10 minuter mer sömn per natt; medan deltagarna med lätt till ingen träning förlorade i genomsnitt 3 minuter sömn per natt. Vad innebär detta? Höj volymen på musiken och ta en löprunda eller gå till gymmet för ett måttligt träningspass efter en hektisk dag för att hjälpa dig själv.
Varm mjölk med honung
Dags för en återblick… Vi tar tillbaka den där barndomsdrinken som dina föräldrar älskade att ge dig innan läggdags. Japp, varm mjölk med honung. Även om det kan ha verkat som en trevlig treat, gör det så mycket mer för din kropp. Den varma mjölken spelar i princip ett spratt med din kropp och får den att känna sig varm och därmed mer avslappnad. Honungen däremot har en mycket mer märkbar effekt på dig. Den höjer insulinnivåerna, vilket i sin tur driver tryptofan över blod-hjärnbarriären. En gång i hjärnan, omvandlas tryptofan till serotonin vilket orsakar avslappning, och när det är natt, omvandlar kroppen detta serotonin till den välkända kemikalien: melatonin. Komplicerat? Ja. Hjälpsamt? Absolut.
Undvik koffein innan läggdags
Detta är ganska självklart… Drick inte koffeinhaltiga drycker innan läggdags! Upp till tre timmar innan sömn kan du orsaka en rad inte så fantastiska effekter i din kropp. Koffein sätter dig i ett ”Go, go, go”-tillstånd, ökar din puls. Så, i händelse av att du verkligen måste göra något innan läggdags, prova ett naturligt alternativ för energi som ekologiskt ingefärste. Dess naturliga krydda kommer säkert ge dig en kick och eftersom det inte innehåller koffein är det ett utmärkt alternativ.
Koppla bort från den teknologiska världen
Stäng. Av. Din. Telefon.
Ska vi upprepa det? Sociala medier, nyheter, vad-du-vill, är inte till hjälp, trots vad du kanske tror. Det blå ljus som utsänds från din telefon, laptop eller annat, lurar din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid. Även om Apple och Microsoft har arbetat för att bekämpa detta problem genom sina ”nattinställningar”, som filtrerar bort det blå ljuset, är det fortfarande telefon-till-människa beroendet du bör bryta. Gå old school och stäng av din telefon och förvara din laptop utanför rummet. Om du använder något av dem som väckarklocka, investera i något som en ... faktiskt väckarklocka—de fungerar fortfarande. Detta bör hjälpa till att lindra orolighet eller känsla av brådska på natten.
Sist men inte minst, kan du alltid prova melatoninpiller. Producerad i tallkottkörteln, även känd som det ärtstora utrymmet i din hjärna, är melatonin ett hormon som produceras naturligt av kroppen. Det produceras på natten och kan kallas en biologisk tidhållare eftersom det hjälper våra sömncykler. Att ta ett melatoninpiller, precis som de ovan, garanterar inte att lösa din tillfälliga sömnlöshet men det kan stödja avslappning för att lättare föra dig in i ”zzz-världen” mer fridfullt. Våra Melatonin 10 mg tabletter är av hög kvalitet och kommer inte att kosta skjortan.
Det var våra topp 5 knep för att få dig att somna snabbare ikväll. Vi hoppas att de var hjälpsamma!
Piping Rock Stärker din hälsoresa
