Det händer även de bästa av oss.
Du går in i lunchrummet på jobbet, kanske letar efter en kopp kaffe eller för att avnjuta din näringsrika lunch, och där är det – en låda med donuts, en bricka med kakor, eller en födelsedagstårta som någon tog med för den trevlige killen på ekonomiavdelningen. Du stirrar på det en stund; kanske lutar du dig till och med fram och tar ett djupt andetag och hoppas att det ska räcka.
Femton minuter senare, när du diskret försöker torka bort glasyren från mungipan och skuldkänslan från ögonen, undrar du om detta kunde ha undvikits.
Hälsosamt kontorssnacks är möjligt. Beroende på vad dina hälsomål och kostrestriktioner är, finns det gott om sätt att rusta dig med allt du behöver för att motstå den oundvikliga eftermiddagscravings för något.
Hoppa inte över frukosten
Vi har alla hört att frukost är dagens viktigaste måltid. Det första du äter på morgonen kan sätta tonen för resten av dina matval under dagen. Ja, ibland känns det enklare att hoppa över frukosten för att spara tid på morgonrutinen, men genom att förbereda något kvällen innan eller ta med något snabbt och hälsosamt kan du i förväg minska suget mitt på förmiddagen. Prova en yoghurt med nötter och eller frön, en rejäl havregrynsgröt med lite torkad fruktmix i, eller en fullkorns engelskt muffin med mosad avokado på.
Ha dina hälsosamma snacks tillgängliga!
Du vet vad de säger, "ur syn, ur sinn." Håll dina hälsosamma snacking-alternativ nära där det inte är lätt att glömma att de finns. Försök att ha nötter i små masonburkar på ditt skrivbord, när du får snacksug kommer det att vara det första du ser. Du skulle bli förvånad över hur mycket en liten handfull råa mandlar kan tillfredsställa din hunger.
Förbered i förväg
Scoutermontern "var beredd" stämmer i många fall. Om du vet att flera kontorsfödelsedagar (och därmed flera kontorsfödelsedagstårtor) kommer att inträffa samma vecka, se till att du har något till hands, som torkade ananasbitar, för att stilla suget efter något sött men hjälpa dig undvika cupcakes lockande sång medan alla andra sjunger "Ja, må han leva."
Paketera en bra lunch
Även om frukost kallas dagens viktigaste måltid, betyder det inte att vi vill förringa lunchen. Genom att packa (eller beställa, om det är vad du föredrar) en innehållsrik och välbalanserad måltid kommer du att minska eftermiddagssuget och även hjälpa dig känna dig energisk så att du kan motstå den oundvikliga 14:00-dipen.
Låt det inte kännas som ett straff
Den viktigaste gyllene regeln för hälsosamma snacks är att det ska kännas uppmuntrande, inte som berövande. Ibland får oss för många bearbetade skräpmat att känna oss tröga, medan hälsosammare mat kan ge en tillfredsställande känsla inifrån och ut. Men låt det inte kännas som att du aldrig kan unna dig. Om det finns fyra födelsedagar på en vecka, ta en tårtbit en av dagarna, eller ha några chokladbelagda godsaker i din snackslåda för när suget slår till. Om du gör hälsosamma val för ditt snacking, smakar de små utsvävningarna ännu sötare.
