Melatonin kan hjälpa mot jetlag, men vad säger du om bättre sömn i allmänhet? Det finns inget bättre än en god natts sömn, men ibland är det svårt för oss att hålla en sömnrytm som gör att vi vaknar pigga och redo att möta dagen. Här är våra fem enkla tips för att få en bättre nattsömn.
- Gå och lägg dig och stiga upp vid samma tid varje dag: Håll en konsekvent sömnrytm för att hjälpa att ställa in din kropps inre klocka. Sätt en realistisk tid för att gå till sängs som passar med ditt schema och säkerställ att du fått en ordentlig sömn när du vaknar upp för att starta dagen.
- Undvik att sova länge: Det kan vara frestande att trycka på snooze-knappen eller bara sova länge på helgerna. Men även några timmars skillnad i ditt sömnschema kan störa din inre klocka, så försök hålla ditt schema när det är möjligt och om det behövs, välj en tupplur under dagen när det är möjligt.
- Undvik starka skärmar inom 2 timmar före läggdags: Även om all ljus kan störa din sömn, stör det blå ljuset från elektroniska apparater din sömn ännu mer. Du kan minska påverkan genom att använda enheter med mindre skärmar, sänka ljusstyrkan eller undvika dem helt och hållet två timmar före läggdags.
- Minska koffeinintaget: Koffein kan orsaka sömnproblem upp till tio till tolv timmar efter konsumtion. Om du har problem med att somna på natten, försök minska ditt koffeinintag och undvik koffein efter lunchtid.
- Bekämpa kvällströtthet: Om du märker att du blir trött timmar innan det är dags för sängen, engagera dig i något lätt stimulerande för att undvika att somna. Diska, ring en vän, planera din outfit för nästa dag. Om du ger efter för tidig trötthet kan du riskera att vakna mitt i natten och ha svårt att somna om.
Om du trots alla dessa tips fortfarande kämpar, föreslår vi att du kollar in vår Sömnkategori för ett enkelt och naturligt sätt att njuta av en natts vila.
PipingRock - Stärker din hälsoresa
