การทำสมาธิก่อนนอนอาจเป็นประสบการณ์ที่บริสุทธิ์หากทำอย่างสม่ำเสมอ มันเป็นวิธีที่น่าพึงพอใจที่สุดในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ เครียด
แม้จะมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและวุ่นวาย แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ยอมสละเวลาในการผ่อนคลาย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลาช่วงกลางคืนส่วนใหญ่ไปกับการใช้เครื่องใช้อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟน ซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับและความเมื่อยล้าในตอนกลางวัน แต่โชคดีที่การทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก เพียงแค่ 3 นาทีก็สามารถมองลึกเข้าไปในจิตใจและค้นหาความสงบได้
แบบฝึกหัดการทำสมาธิสติ 3 นาที:
ขั้นตอนที่ 1:
แยกตัวเองออกจากสิ่งรบกวนทั้งหมด รวมถึงการปิดไฟ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด และขจัดเสียงรอบข้าง ฟังเสียงความคิดของคุณ รู้สึกถึงสิ่งแวดล้อม และอยู่ในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2:
เน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ในแต่ละครั้งที่หายใจออก ค่อยๆ ปล่อยวางความคิดและความตึงเครียดที่คุณมีกับวัน คงอยู่ในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 3:
หยุดต้านทาน อย่าบังคับให้ตัวเองปิดกั้นความคิดที่โดดเด่น ปล่อยให้มันไหลอย่างอิสระ ในขณะเดียวกันก็เน้นความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ความเครียดของคุณจะหมดพลังไปเมื่อคุณหยุดพยายามต้านทานมัน
ขั้นตอนที่ 4:
ระบุความตึงเครียดทางกายภาพ ความเครียดของคุณอาจแสดงออกทั่วร่างกาย เมื่อคุณพบตำแหน่งที่มันอยู่ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้ หายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าอกขยายตัว ปล่อยลมหายใจช้า ๆ ให้มันทำงานลงไปยังบริเวณที่ตึงเครียด จะทำให้รู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 5:
ค้นหาใจกลางของคุณ คุณจะค่อย ๆ เป็นส่วนหนึ่งกับร่างกายและพบความสงบด้วยใจที่เปิดกว้าง ในเวลานี้ความเครียดทั้งหมดของคุณจะเปิดเส้นทางไปสู่สิ่งที่ลึกซึ้งและมีจิตวิญญาณมากขึ้น
เสริมสร้างประสบการณ์:
มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประสบการณ์การทำสมาธิของคุณได้ ด้วยการรวมองค์ประกอบต่าง ๆ คุณสามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสและจับจิตใจได้อย่างลึกซึ้งมากขึ้น
ยิ่งคุณเชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสมากเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถเชื่อมต่อกับตนเองในตัวเองได้ดีขึ้น นี่คือตัวอย่างที่เราชอบเพื่อเสริมสร้างประสบการณ์:
ตามประเพณี น้ำมันหอมระเหยจะใช้ในรูปแบบของน้ำมันเอสเซนเชียลเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของกลิ่น นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ ในการฝึกปฏิบัติน้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันนวด และสร้างโครงการทำมือ เช่น เครื่องประดับดิน เครื่องน้ำหอม และเทียนทำเองที่บ้าน
รวมโยคะ:
เพิ่มการฝึกโยคะให้กับการทำสมาธิ สามารถยกระดับประสบการณ์ ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนที่บ้านหรือได้รับการแนะนำจากผู้สอน ก็มีหลายแบบให้เริ่มต้น รูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดได้แก่: อนูสรา, อัษฎางคะ, บิครัม, หฐะ, โยคะร้อน, ไองาร์ และ วินยาสะ
Piping Rock เสริมสร้างสุขภาพในเส้นทางของคุณ
