คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกดัง เปรี้ยงๆๆ คิดในใจว่า “เอาล่ะ ยังต้องไปอีกครั้ง...” รวบรวมพลังลุกออกจากเตียง เดินแบบครึ่งหลับครึ่งตื่นไปยังห้องน้ำและแปรงฟัน คุณหยิบยาสีฟันแล้วพบว่ามีแค่เล็กน้อยไม่พอใช้ รู้สึกหงุดหงิดแต่ก็ทำในสิ่งที่จำเป็นและรีบออกจากบ้าน ท่ามกลางอารมณ์วุ่นวาย คุณก็วิ่งไปร้านกาแฟเพื่อสั่งกาแฟ ยังคงโกรธเรื่องยาสีฟัน และในความเร่งรีบ กาแฟของคุณหกเลอะกางเกงใหม่ของคุณ ในจุดนี้ คุณถอนหายใจ “อีกวันแย่ๆ อีกแล้ว”
แต่เดี๋ยวก่อน... เรื่องราวต้องจบแบบนี้หรือ? ด้วยความหงุดหงิดและความวิตกกังวล? ไม่เลย ขณะที่เรามั่นใจว่าคุณคงเคยได้ยินเรื่องสมาธิ คุณอาจไม่เคยนึกถึงว่ามันใช้ได้ในสถานการณ์เล็กๆ เหล่านั้น เข้าสู่ความสำนึกในขณะนี้ ลองนึกภาพสถานการณ์เดียวกันแต่คุณหยุดคิดหลังจากพบว่ายาสีฟันหมด บอกตัวเองด้วยท่าทีสงบว่า “อย่างน้อยก็ยังมีอยู่บ้าง!” แล้วหายใจลึกๆ เพื่อควบคุมความโกรธ จากนั้นคุณออกจากบ้านอย่างสงบ ไปที่ร้านกาแฟ และใช้ชีวิตให้มีสติ อาจดูเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ แต่มาความคุ้มค่ามาก ถูกต้องไหม? เราก็คิดแบบนั้นเช่นกัน
การนำสมาธิมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียเวลาเป็นชั่วโมงในการหายใจหรือถึงขั้นเชี่ยวชาญเหมือนพระพุทธเจ้า... แต่หมายถึงการใช้เวลาเพื่อให้รู้สึกตระหนัก ต่อปัจจุบัน และร่วมกับการหายใจของคุณ มีวิธีเล็กๆ ที่ทำให้การหายใจของคุณเกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น:
การฝึกสมาธิทางเสียงนำ:
มีหลายวิธีในการค้นหาวิธีการฝึกสมาธิที่เหมาะสม ปัจจุบันมีทั้งแอพพลิเคชั่น พอดคาสต์ และแม้กระทั่งวิดีโอบน YouTube ทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ เสียงนำทางนั้นให้ความสบายและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะการฝึกสมาธิทางเสียงนำจะช่วยให้คุณมีสมาธิ
การใช้คำยืนยันที่เป็นบวก:
นี่อาจจะดูใหม่สำหรับคุณเอง แต่คำยืนยันเชิงบวกนั้นทำงานได้จริงและเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มกิจวัตรการฝึกสมาธิขณะที่คุณเดินทาง เพียงหาเสียงหรือคำที่ใช้ได้ในสถานการณ์ จากนั้นหายใจเข้าและออกขณะที่พูดคำเลือกของคุณ เพื่อช่วยคุณเริ่มต้น นี่อาจจะเป็นตัวอย่างที่เราชอบ:
“ความคิดของฉันเต็มไปด้วยความสื่อสัตย์และชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความสมบูรณ์”
“ฉันเพียงพอแล้ว ฉันควบคุมได้ ฉันปลอดภัย”
“ฉันรักชีวิตของฉัน ฉันรักที่ทางที่ฉันมุ่งหน้า ฉันรักความสำเร็จของฉัน”
การใช้น้ำมันหอมระเหย:
หนึ่งในวิธีที่เราชอบมากที่สุด ซึ่งอาจจะดูชัดเจนคือการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน เติมเครื่องกระจายกลิ่นที่เราชอบด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รับบรรยากาศที่ดีเป็นอย่างยิ่งและการดำรงอยู่ในขณะนี้ นอกจากนี้ยังมีทิปดีๆ คือการนั่งใกล้ๆ เครื่องกระจายกลิ่น ปิดตาและหายใจ ขณะที่กลิ่นหอมเติมอากาศรอบตัวคุณ
นี่คือตัวอย่างกลิ่นที่เราชอบในการช่วยให้คุณผ่อนคลาย:
น้ำมันแห่งความสุข: นี่เป็นการผสมที่สดใสโดยมีซีดาร์วู้ด, มะนาว, สเปียร์มินท์, เกรปฟรุต, ส้มเขียวหวาน, เมอร์ทิล, จันทร์เทศ และดอกมะลิ ที่มีกลิ่นหอมหวานและผลไม้อ่อนๆ! ยากที่จะเศร้าเมื่อคุณได้กลิ่นนี้นะ แค่บอกไว้น่ะ
น้ำมันเพื่อความสงบ: นี่คือการผสมที่ผ่อนคลายและเหมาะสำหรับทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด การผสมของน้ำมันส้ม,ส้มเขียวหวาน, ยี่หร่า, พาชูลี่ และน้ำมันคาโมไมล์ จะช่วยให้คุณค้นพบจุดที่สงบใจและทำให้คุณมีสมาธิใหม่
และนั่นเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่ช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนความคิดให้สู่สถานะที่ผ่อนคลายมากขึ้น! ลงมือทำและสัมผัสกับความแตกต่างได้แล้ววันนี้
PipingRock สนับสนุนการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีของคุณ
