เมลาโทนิน สามารถช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าจากการเดินทางไกล แต่จะช่วยในเรื่องการนอนหลับที่ดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง? ไม่มีอะไรดีกว่าการนอนหลับที่ดีในทุกคืน แต่บางครั้งการรักษาตารางการนอนหลับที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาพร้อมความสดใสอาจเป็นเรื่องยาก นี่คือ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ของเราสำหรับการได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นในทุกคืน
- เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน: รักษาตารางการนอนหลับที่คงที่เพื่อช่วยตั้งนาฬิกาภายในของร่างกาย เลือกเวลานอนที่เหมาะสมกับตารางของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับที่ดีพอเมื่อตื่นมาสำหรับวันใหม่
- หลีกเลี่ยงการนอนตื่นสาย: การเลื่อนนาฬิกาปลุกหรือการนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจเป็นที่ล่อลวงได้ แต่แม้เพียงสองชั่วโมงที่แตกต่างกันในตารางการนอนหลับของคุณอาจรบกวนวงจรร่างกายภายในของคุณได้ ดังนั้นพยายามรักษาตารางการนอนของคุณให้ได้มากที่สุด และถ้าจำเป็นให้เลือกหลับในช่วงกลางวันเมื่อเป็นไปได้
- หลีกเลี่ยงหน้าจอที่มีแสงสว่างภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: แสงสว่างทุกชนิดสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แต่แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะรบกวนยิ่งกว่า คุณสามารถลดผลกระทบได้โดยการใช้งานอุปกรณ์ที่มีหน้าจอขนาดเล็ก ปรับลดความสว่าง หรืองดใช้มันโดยสิ้นเชิงในสองชั่วโมงก่อนเวลานอนของคุณ
- ลดคาเฟอีน: คาเฟอีนสามารถก่อปัญหาในการนอนได้ถึงสิบถึงสิบสองชั่วโมงหลังจากที่คุณบริโภคเข้าไป หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับตอนกลางคืน ลองลดการบริโภคคาเฟอีนและละเลยการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารเที่ยง
- สู้กับความง่วงหลังอาหารเย็น: หากคุณเริ่มรู้สึกง่วงเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเวลานอน ให้ทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อทำให้ตัวเองตื่น เช่น ล้างจาน ติดต่อเพื่อน หรือวางแผนการแต่งตัวสำหรับวันถัดไป การยอมแพ้ต่อความง่วงเร็วเกินไปอาจเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นมากลางดึกและพบปัญหาในการกลับไปนอนหลับอีกครั้ง
หากหลังจากลองใช้ทุกเคล็ดลับแต่ยังพบว่าคุณยังคงมีปัญหา เราแนะนำให้คุณตรวจสอบ หมวดการสนับสนุนการนอนหลับ ของเรา เพื่อหาวิธีธรรมชาติในการเพลิดเพลินกับการพักผ่อนในยามค่ำคืน
PipingRock ให้การสนับสนุนการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ
