การนอนหลับ. ในยุคดิจิตอลนี้ เราหลายคนต้องเผชิญกับความเครียดและการทำงานจนดึกดื่น ซึ่งไม่เพียงแค่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังไม่สนุกด้วยเลย
ไม่ว่าคุณจะมีวันที่ต้องทำงานยาวนานหรือมีรายการที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ที่อยู่ในใจ คุณอาจจะพึ่งพาการนับแกะเป็นตัวช่วย บางครั้งการนอนไม่หลับก็สร้างความไม่สบายใจและทำให้ต้องดื่มกาแฟมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น หากคุณต้องการจะหาเวลานอนหลับในคืนนี้ นี่คือวิธีที่จะช่วยบรรเทาความไม่หลับได้ แม้ว่าจะแก้ปัญหาไม่ได้แบบสมบูรณ์
ออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเพิ่มโอกาสในการหลับได้ก็คือการออกกำลังกาย! นี่เป็นวิธีที่ดีที่ไม่เพียงแค่ช่วยรักษารูปร่างและสุขภาพแต่ยังเพิ่มสารเอนดอร์ฟินที่ดีกับร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้การจัดการกับรายการที่ต้องทำเป็นไปได้อย่างสบายมากขึ้น นอกจากนี้ ในการศึกษาของผู้ใหญ่หนุ่มสาวจำนวน 658 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบปานกลางเพิ่มเวลานอนหลับขึ้น 10 นาที ส่วนผู้ที่ออกกำลังน้อยหรือไม่ออกกำลังลดเวลานอนไป 3 นาทีต่อคืน หมายความว่าอะไร? เริ่มเตรียมเพลงที่ชอบ และออกไปวิ่งหรือเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายแบบปานกลางหลังจากวันที่วุ่นวายเพื่อช่วยตัวเอง
นมอุ่นกับน้ำผึ้ง
ย้อนวัยกลับไป… เรากำลังนำเครื่องดื่มที่พ่อแม่ชอบให้เราดื่มก่อนนอนกลับมา ใช่แล้ว, นมอุ่นและน้ำผึ้ง ตอนที่เรายังเด็กมันอาจจะเป็นเพียงของหวานอร่อยๆ แต่มันมีประโยชน์มากกว่านั้น นมอุ่นๆ ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ส่วนที่น้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดที่มีผลกระทบอย่างชัดเจน ด้วยกระบวนการในร่างกายที่นำ Tryptophan เข้าสู่สมองและเปลี่ยนแปลงเป็นสารสื่อประสาทเซโรโทนินที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายเมื่อถึงเวลากลางคืน เซโรโทนินจะกลายเป็นสารเคมีธรรมชาติที่รู้จักกันดีว่า เมลาโทนิน ซับซ้อนใช่ไหม? แต่มีประโยชน์แน่นอน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
อันนี้ค่อนข้างชัดเจน...อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน! การดื่มคาเฟอีนภายในสามชั่วโมงก่อนนอนจะส่งผลเสียต่อตัวคุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว ใจเต้นเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณมีงานด่วนที่ต้องทำก่อนนอน ลองเปลี่ยนมาใช้ชาจิงเจอร์ออร์แกนิกที่ไม่มีคาเฟอีนแทน ด้วยเครื่องเทศที่เป็นธรรมชาติ จะช่วยให้มีพลังงานโดยไม่ทำให้หลับยาก
ปลดปล่อยตัวเองจากเทคโนโลยี
ปิดโทรศัพท์ของคุณ
เราต้องพูดซ้ำไหม? โซเชียลมีเดีย ข่าวสาร อุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหลายจริง ๆ แล้วไม่ช่วยให้คุณหลับเพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ล่อลวงให้สมองของคุณคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ ถึงแม้ว่า Apple และ Microsoft พยายามแก้ปัญหานี้ด้วยการตั้งค่าโหมดกลางคืนแต่ยังไงก็ตาม การที่ต้องดิ้นรนกับความติดโทรศัพท์และแล็ปท็อปก็ยังมีผล ไม่ดีกับการนอน ดังนั้นคุณควรลองตัดเหตุกันแบบธรรมดา ปิดโทรศัพท์และเอาแล็ปท็อปวางไว้นอกห้องนอน และถ้าคุณใช้เป็นนาฬิกาปลุก ลงทุนซื้ออันที่เป็นนาฬิกาปลุกจริงๆ — ยังมีขายอยู่และยังใช้ได้ดี นี่คือวิธีที่ช่วยลดความไม่หลับหรือตื่นในช่วงกลางคืน
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คุณสามารถลองใช้เมลาโทนินที่ผลิตจากต่อมในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย ซึ่งจะผลิตตอนกลางคืนและทำหน้าที่เป็นนาฬิกาชีวิตที่ช่วยกำหนดรอบการนอนหลับ การทานเมลาโทนินอาจจะไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถช่วยให้ตนสงบและเข้าสู่โลกของการพักผ่อนได้อย่างสงบสุข
นี่คือเทคนิค 5 อย่างที่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วยิ่งขึ้นคืนนี้ หวังว่าจะมีประโยชน์!
Piping Rock ก้าวต่อสุขภาพของคุณ
