褪黑激素 可以幫助對抗時差，但是一般來說，它對< a title="stress management" href="https://pipingrockhealth.com/collections/stress-management-sleep" target="_blank">改善睡眠也非常有效！沒有什麼比一夜好眠來得更好的事了，但是有時候，很難維持一個讓人醒來時充滿活力的睡眠時間表。以下是我們五個簡單的小秘訣，讓你獲得更好的 夜間睡眠。
- 每天同一時間上床睡覺和起床：保持一致的睡眠作息，有助於調整身體的生理時鐘。制定一個切合實際的就寢時間安排行程，確保您能在醒來開始新的一天時獲得良好的 睡眠。
- 避免 賴床：週末時候按住鬧鐘或是賴床的誘惑很大，但即使僅幾小時的睡眠差異，也可能會打亂您的生理時鐘。儘可能遵循您的計劃，並在需要時白天小睡以應對。
- 睡前兩小時內避免明亮屏幕：雖然所有的光源都可能對您的睡眠造成干擾，但電子裝置所釋放的藍光特別影響您的 睡眠。可以通過使用較小的屏幕，降低亮度，或完全避免在睡前兩小時使用電子設備來減少影響。
- 減少咖啡因攝入量：咖啡因可能會在攝取後十至十二小時內引發睡眠問題。如果您晚上入睡困難，嘗試減少咖啡因的攝入量，尤其是在午餐後避免攝取咖啡因。
- 抵抗晚餐後的疲倦：如果您在就寢時間前幾小時感到疲憊，參與一些輕微刺激的活動來避免< a title="Sleep Support" href="https://pipingrockhealth.com/collections/stress-management-sleep" target="_blank">打盹。洗澡、和朋友聊天、為明天準備衣服。如果過早屈服於疲憊，則可能在半夜醒來並難以重新入睡。
如果在嘗試了這些秘訣之後依然感到掙扎，我們建議您瀏覽我們的 睡眠支持類別，以找到一個自然簡單的方式享受一夜好睡。
PipingRock 在您的健康旅程中提供力量！
