睡前的正念冥想若能持之以恆，將會是一種淨化的體驗。這是放鬆和舒緩壓力最令人滿足的方式，尤其是在經歷了壓力滿滿的一天後。
然而，儘管生活活躍又忙碌，大多數人並未妥善給予自己放鬆的時間。一般成年人在夜晚大多沉迷於電子產品，尤其是平板和智能手機。因此引發了普遍的失眠與日間疲勞。幸運的是，一次成功的冥想體驗並不需要太多時間。只需三分鐘，你便可以深入內心深思，尋求內心的平靜。
三分鐘正念冥想練習：
步驟1：
將自己與所有分心源隔離。關掉燈光，所有電子設備，並消除任何環境噪音。聆听自己的思維，感受環境，活在當下。
步驟2：
專注於你的感官。透過鼻子深呼吸，從嘴巴呼出。每一次呼氣時，慢慢釋放你當日累積的所有想法與緊張。保持活在當下。
步驟3：
停止抵抗，不要強迫自己屏蔽強烈的想法。讓它們自由流動，同時專注於你的心靈與身體的連結。一旦不再試圖抗拒，壓力將失去其力量。
步驟4：
鎖定身體緊張，壓力可能已在身體不同部位顯現。一旦發現壓力所在，可以針對其進行調整。深吸一口氣，讓胸腔擴張，慢慢釋放氣息，引導至緊張所在區域，這將帶來鎮定的感覺。
步驟5：
尋找你的中心，你將漸漸更敏銳於感知身體，並開放心扉達至平和。在這時，所有的壓力將讓位於更深層次、更具靈性的境界。
增強體驗：
有多種方式可以提升你的冥想體驗。藉由融入不同元素，你可以進一步激發感官，深深沉浸於滿足之中。
參與的感官越多，與內心自我互動的效果越好。以下是我們最喜愛的增強體驗的方法：
傳統上，芳香療法涉及使用精油來刺激嗅覺。不過，也可透過按摩油和創意DIY專案如陶土飾品、香水配方和自製蠟燭來進行芳療。
融合瑜珈：
將瑜珈融入你的冥想可以提升整個體驗。無論是在家中練習或由指導教師引導，都可以達成許多目標。有各式不同的瑜珈可供入門，最常見的形式有：Anusara、Ashtanga、Bikram、哈他、熱瑜伽、艾揚格和Vinyasa。
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