你醒來被鬧鐘震耳欲聾的聲音吵醒：哔，哔，哔。你心想“好了，又開始一天...” 勉強爬起來，拖著步子走到浴室刷牙。你拿起牙膏，發現只剩下微不足道的一點，勉強夠用了。心情沮喪地完成你需要做的事，然後跑出門。情緒壓抑地跑進咖啡館喝咖啡，心裡仍對牙膏事件忿忿不平。匆忙中，你把咖啡撒滿了新褲子。此時，只能嘆著氣說“又是糟糕的一天”。
但慢著... 故事非得這樣結束嗎？帶著挫折和焦慮？完全不用。雖然冥想這個詞你肯定聽過，但你可能不知道它在小情境中有多適用。進入正念狀態。想像同樣的場景，此時在意識到牙膏不足後，平靜地告訴自己“至少還有一些！”然後微笑著做深呼吸以驅散憤怒。然後帶著平靜的心情離開家，跑到咖啡館，心情放鬆，自然有個順利的早晨。看來是個簡單的改變但能帶來巨大的回報，對吧？我們也這麼認為。
將冥想融入你的一天並不意味著需要花一小時來練習呼吸或達到佛教的專家水平... 而是要花時間關注當下，與你的呼吸同在。有一些小方法可以運用呼吸的好處：
引導冥想：
有許多方法可以找到一個冥想引導。如今有許多App、播客甚至YouTube影片，讓每個人都能輕鬆接觸到。受到引導的聲音令人放鬆，可以讓你無需多大努力便能放鬆心情。對於初學者來說，這是個完美的選擇，因為引導式冥想能幫助你集中注意力。
使用正面肯定語句：
好吧，這可能對你來說很新潮，但正面肯定語句確實有效，是當你在路上開始冥想時的好方法。只需要找到能在當下打動你的語句或短語。然後在吸氣和呼氣時默念這些選擇的語句。為了幫助你開始，這裡是幾個我們最喜歡的語句：
“我的思想充滿積極性，我的生活富足繁榮。”
“我足夠好。 我掌控一切。 我安全無虞。”
“我愛我的生活。我愛我的前進方向。我愛我的成就。”
使用 精油：
我們最喜歡的方法之一，就是使用精油來穩定心情，將我們最愛的擴香器充滿喜愛的精油混合，確保帶來好感。也可以靠近擴香器坐下，閉上眼睛，隨著香氣在空氣中彌漫，感受到它包圍著你。
以下是一些我們最喜愛的混合，幫助你放鬆心情：
快樂油：這是一款提振心情的混合油，含有雪松油、檸檬油、薄荷油、葡萄柚、橘子、桃金娘油、肉豆蔻油和茉莉油，這款芳香的水果香氣保證讓你難以皺眉，享受好心情。
平靜油：這是一款讓你在任何緊張情境中舒緩心情的混合油。橙子、橘子油、依蘭依蘭、廣藿香和洋甘菊油的混合能幫你找到内心的平和，讓你重新聚焦。
...想想這只是一些將你的思想引導到更放鬆狀態的方法而已！現在就開始試試，看看今天的不同之處。
PipingRock 賦能你的健康之旅
