La mélatonine peut aider à lutter contre le décalage horaire, mais qu'en est-il d'un meilleur sommeil en général ? Rien de tel qu'une bonne nuit de sommeil, mais parfois, il est difficile de maintenir un rythme de sommeil qui nous permet de nous réveiller frais et dispos pour affronter la journée. Voici nos cinq conseils simples pour passer une meilleure nuit de sommeil.
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour : Respectez un horaire de sommeil régulier pour aider à établir votre horloge interne. Choisissez une heure raisonnable pour vous coucher qui s'adapte à votre emploi du temps et assurez-vous de bien dormir pour être en forme au réveil.
- Évitez de faire la grasse matinée : Il peut être tentant de repousser le réveil ou de dormir plus le week-end. Mais même un décalage de quelques heures dans votre horaire de sommeil peut perturber votre horloge interne, alors essayez de respecter votre programme autant que possible et si nécessaire, optez pour une sieste en journée.
- Évitez les écrans lumineux dans les 2 heures avant le coucher : Bien que toute lumière puisse perturber votre sommeil, la lumière bleue émise par les appareils électroniques interfère encore plus. Vous pouvez réduire cet impact en utilisant des appareils à petit écran, en diminuant la luminosité ou en les évitant complètement deux heures avant le coucher.
- Réduisez la caféine : La caféine peut engendrer des problèmes de sommeil jusqu'à dix à douze heures après sa consommation. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez de réduire votre consommation de caféine et de l'éliminer après le déjeuner.
- Lutte contre la somnolence post-dîner : Si vous commencez à vous sentir fatigué des heures avant d'aller vous coucher, faites quelque chose de légèrement stimulant pour éviter de vous endormir. Faites la vaisselle, appelez un ami, planifiez votre tenue du lendemain. Si vous cédez trop tôt à la somnolence, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit et d'avoir du mal à vous rendormir.
Si après tous ces conseils vous continuez à rencontrer des difficultés, nous vous suggérons de consulter notre catégorie Sommeil pour un moyen naturel et simple de profiter d'une nuit de repos.
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