Mindannyiukkal megesik.
Belépsz az irodai konyhába, talán csak egy csésze kávéra vagy egy tápláló ebédre vágysz, és ott van – egy doboz fánk, egy tálca süti vagy egy születésnapi torta, amit valaki hozott annak a kedves számviteli osztályos srácnak. Egy darabig bámulod; talán még bele is szagolsz, remélve, hogy ez elég lesz.
Tizenöt perccel később, miközben próbálod észrevétlenül letörölni a cukormázat a szád sarkából és a bűntudatot a szemedből, elgondolkodsz, hogy elkerülhető lett volna-e mindez.
Egészséges irodai nassolás lehetséges. Az egészségügyi céljaid és étrendi korlátaid függvényében számos módja van annak, hogy mindennel felszerelkezz, ami szükséges az elkerülhetetlen délutáni nassolási vágy leküzdéséhez.
Ne hagyd ki a reggelit!
Mindannyian hallottuk már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az első étkezésed reggel beállítja a nap további étkezéseinek hangulatát. Igen, néha egyszerűbbnek tűnik kihagyni a reggelit, hogy időt takaríts meg a reggeli rutinból, de ha előző este készítesz valamit, vagy elviszel magaddal valami gyors és egészséges harapnivalót, megelőzheted a kora délelőtti nassolási vágyat. Próbálj meg joghurtot magokkal és/vagy magvakkal, tartalmas zabkását aszalt gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű angol muffint pépesített avokádóval fogyasztani.
Tartsd kéznél az egészséges nassolnivalókat!
Ahogy mondják, "ami nincs szem előtt, az nincs észben". Tartsd közelben a lehetőségeket az egészséges nassolnivalókra, hogy elérhetőek legyenek, amikor szükséged van rájuk. Tarts magokat kis befőttesüvegekben az asztalodon, így ha a nassolási vágyad bekapcsol, ezek lesznek az első dolgok, amiket meglátsz. Meglepődnél, milyen sokat segít egy kis marék nyers mandula az éhséged kielégítésében.
Készülj fel előre!
A cserkész jelmondata, hogy "légy felkészült" sok esetben igaz. Ha tudod, hogy több irodai születésnap (és így több születésnapi torta) lesz ugyanabban a hétben, győződj meg róla, hogy van kéznél valami, például szárított ananászdarabok, amivel kielégítheted a vágyad valami édesre, de elkerülheted a torta csábítását, miközben mindenki más a "Boldog Születésnapot" énekli.
Csomagolj jó ebédet!
Bár a reggelit hívják a nap legfontosabb étkezésének, ez nem jelenti azt, hogy elhanyagolhatnánk az ebédet. Egy kiadós és kiegyensúlyozott étkezés csomagolása (vagy rendelése, ha ezt preferálod) segít csökkenteni a délutáni nassolási vágyat, és elősegíti, hogy energikusnak érezd magad, hogy leküzdd az elkerülhetetlen 2 órai lankadást.
Ne érezd büntetésnek!
Az egészséges nassolás aranyszabálya, hogy jutalmazó érzés legyen, ne megvonás. Néha a túl sok feldolgozott édesség lassúnak éreztet minket, míg az egészségesebb étkezés belülről és kívülről is kielégítő lehet. De ne tedd úgy, mintha soha nem engedhetnél meg magadnak valamit. Ha egy héten négy születésnap is van, vegyél egy szelet tortát az egyik napon, vagy tarts csokoládéval bevont finomságokat a nassolós fiókodban, ha rátörne a vágy. Ha egészséges választásokat teszel a nassolás terén, ezek a kis elhajlások még édesebbek lesznek.
