メラトニンは時差ボケと戦うのに役立ちますが、より良い睡眠にはどうでしょうか？良質な睡眠に勝るものはありませんが、時には目を覚まして元気いっぱいで一日を始めるための睡眠スケジュールを維持するのが難しいことがあります。ここでは、より良い夜の睡眠のための5つのシンプルなヒントをご紹介します。
- 毎日同じ時間に寝起きしましょう: 一貫した睡眠スケジュールを守ることで体内時計をセットします。予定に合った現実的な就寝時間を設定し、朝起きる頃には良質な睡眠をとるようにしましょう。
- 週末でも寝坊を避ける: スヌーズボタンを押したり、ただ普通に休日に寝坊したりするのは魅力的に思えますが、ほんの数時間の違いでも体内時計を混乱させる可能性があります。可能な限りスケジュールに従い、必要なら日中の短い仮眠を選んでください。
- 就寝2時間以内に明るいスクリーンを避ける: すべての光が睡眠を妨げますが、電子機器から放たれるブルーライトは特に睡眠を妨げます。小さな画面のデバイスを使用する、明るさを下げる、または就寝2時間前には共に避けることで影響を最小限に抑えることができます。
- カフェインを控える: カフェインは摂取後10～12時間に渡り睡眠の問題を引き起こす可能性があります。夜に眠れない場合、カフェイン摂取を減らし、昼食後にはカフェインを摂らないようにしてみてください。
- 夕食後の眠気と戦う: 就寝時間の何時間も前から眠くなる場合は、寝ないように軽く刺激することに従事しましょう。食器を洗ったり、友達に電話したり、次の日の服装を考えたりしてください。眠気に早く耐えると、夜中に目が覚めて戻るのが難しくなる可能性があります。
これらのヒントを試してもまだ悩んでいる場合は、「睡眠用」カテゴリーをチェックして、自然な睡眠を楽しむための簡単な方法を提案します。
PipingRock 健康の旅をサポートします
