Budzi Cię dźwięk uporczywego alarmu: BEEP. BEEP. BEEP. Myślisz sobie „No dobrze, zaczynamy kolejny dzień…” Zbierasz siły, aby wstać z łóżka, półprzytomnie idziesz do łazienki i myjesz zęby. Sięgasz po pastę do zębów i odkrywasz, że masz jej tylko odrobinę, ledwo wystarczającą. Z frustracji robisz, co musisz, a potem wybiegasz z domu. W pośpiechu wpadasz do kawiarni po kawę, wciąż wkurzony przez incydent z pastą do zębów. W biegu rozlewasz kawę na swoje nowe spodnie. W tym momencie: „Kolejny zły dzień” mówiony z westchnieniem.
Ale czekaj... Czy historia musiała tak się skończyć? Z frustracją i niepokojem? Wcale nie. Chociaż na pewno słyszałeś o medytacji, być może nie zdawałeś sobie sprawy, jak bardzo może być przydatna w małych sytuacjach. Tu pojawia się mindfulness. Wyobraź sobie tę samą sytuację, ale z tobą pauzującym po odkryciu braku pasty, mówiącym sobie spokojnie „Przynajmniej coś mam!” z uśmiechem i biorąc głęboki oddech, aby powstrzymać złość. Następnie opuszczasz dom, spokojnie, pędzisz do kawiarni i będąc bardziej obecnym, masz bezproblemowy poranek. Wydaje się prostą zmianą z dużą nagrodą, prawda? My też tak myślimy.
Włączenie medytacji do dnia nie oznacza poświęcenia godziny na oddychanie lub osiągnięcie poziomu eksperta buddyjskiego... Oznacza to poświęcenie czasu na bycie świadomym, obecnym i jednym z oddechem. Istnieją małe sposoby, aby wykorzystać korzyści z oddychania:
Medytacja prowadzona:
Istnieje wiele sposobów na znalezienie medytacji do naśladowania. Teraz mamy aplikacje, podcasty, a nawet filmy na YouTube, co czyni je dostępnymi dla każdego. Prowadzący głos jest kojący i pozwala się wyciszyć przy minimalnym wysiłku. Idealne, jeśli jesteś początkujący, ponieważ medytacja prowadzona utrzymuje cię skoncentrowanym.
Używaj pozytywnych afirmacji:
Okej, to może wydawać się bardzo alternatywne, ale afirmacje pozytywne działają i są świetnym sposobem na rozpoczęcie rutyny medytacyjnej w ruchu. Wystarczy znaleźć frazę lub kilka fraz, które są dla ciebie prawdziwe w danej chwili. Następnie wdech i wydech, recytując wybraną frazę. Aby cię zacząć, oto kilka naszych ulubionych:
„Moje myśli są wypełnione pozytywnością, a moje życie obfituje w dobrobyt.”
„Jestem wystarczający. Mam kontrolę. Jestem bezpieczny.”
„Kocham moje życie. Kocham, dokąd zmierzam. Kocham moje osiągnięcia.”
Używaj Olejków Eterycznych:
Jeden z naszych ulubionych sposobów, który może wydawać się oczywisty, to używanie olejków eterycznych, aby się uziemić, ładuje nasze dyfuzory naszymi ulubionymi mieszankami olejków eterycznych, aby zapewnić, że dobre wibracje będą trwały. Dobrym pomysłem jest również siedzieć blisko dyfuzora, zamknąć oczy i oddychać, gdy aromaty wypełniają powietrze i otaczają cię.
Oto kilka naszych ulubionych mieszanek, które pomogą ci się zrelaksować:
Happy Oil: To inspirująca mieszanka z cieciorką, cytryną, miętą, grejpfrutem, mandarynką, mirtą, gałką muszkatołową i jaśminem o słodkiej, owocowej woni! Trudno się smucić, kiedy czuć taki zapach, po prostu mówiąc.
Calming Oil: To kojąca mieszanka, która z pewnością pozwoli złagodzić stresującą sytuację. Mieszanka pomarańczy, mandarynek, ylang ylang, paczuli i rumianku pomoże Ci znaleźć spokój i zredukować napięcie.
...I pomyśleć, że to tylko kilka sposobów na skierowanie myśli w bardziej zrelaksowany stan! Zabierz się do dzieła i przekonaj się o różnicy dzisiaj.
PipingRock Wzmacnia Twoją Zdrowotną Podróż
