Внимательная медитация перед сном может стать очищающим опытом, если практиковать ее регулярно. Это самый приятный способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.
Тем не менее, несмотря на активную и насыщенную жизнь, большинство людей не уделяют времени полноценному расслаблению. Среднестатистический взрослый человек проводит большую часть вечера, поглощенный электроникой, в основном планшетами и смартфонами. Это привело к распространенной бессоннице и дневной усталости. К счастью, успешный опыт медитации не занимает много времени. Всего за 3 минуты вы можете погрузиться в себя, глубоко поразмышлять и найти умиротворение.
3-минутное упражнение внимательной медитации:
Шаг 1:
Изолируйте себя от всех раздражителей. Это включает в себя выключение света, всех видов электроники и устранение любых окружающих шумов. Услышьте свои мысли, почувствуйте окружение, будьте здесь и сейчас.
Шаг 2:
Сосредоточьтесь на своих чувствах. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. С каждым выдохом медленно отпускайте все мысли и напряжение, накопившиеся за день. Оставайтесь в настоящем моменте.
Шаг 3:
Перестаньте сопротивляться. Не пытайтесь заставить себя отбросить значительные мысли. Позвольте им течь свободно, сосредотачиваясь на связи разума и тела. Ваш стресс потеряет свою силу, как только вы перестанете сопротивляться ему.
Шаг 4:
Определите физическое напряжение. Ваш стресс может проявляться в теле. Как только вы обнаружите, где оно сосредоточено, вы сможете с ним справляться. Сделайте глубокий вдох, позволяя грудной клетке расшириться. Медленно выдыхая, направьте дыхание в область напряжения. Это даст ощущение спокойствия.
Шаг 5:
Найдите центр. Вы постепенно станете более настроены на свое тело и достигните внутреннего покоя с открытым разумом. В это время весь ваш стресс уступит место чему-то более глубокому и духовному.
Улучшение опыта:
Есть несколько способов улучшить ваш опыт медитации. Включив различные элементы, вы можете еще больше стимулировать свои чувства и глубже погрузиться во что-то приятное.
Чем больше вы задействуете свои чувства, тем лучше сможете взаимодействовать со своим внутренним "я". Вот наши любимые способы улучшения опыта:
Традиционно ароматерапия включает использование эфирных масел для стимуляции чувства обоняния. Однако есть и другие способы практиковать ароматерапию с помощью масел для массажа и создания проектов своими руками, таких как украшения из глины, рецепты духов и домашние свечи.
Интеграция йоги:
Добавление йоги в вашу медитацию может сделать опыт более полноценным. Независимо от того, практикуете ли вы дома или под руководством инструктора, вы можете многого добиться. Существует множество типов, с которых можно начать. Наиболее распространены следующие: анусара, аштанга, бикрам, хатха, хот-йога, айенгар и виньяса.
Piping Rock Помогает Изменить Ваш Здоровый Образ Жизни
