Это случается с лучшими из нас.
Вы входите в комнату отдыха на работе, возможно, в поисках чашки кофе или чтобы насладиться вашим питательным обедом, и вот она – коробка с пончиками, поднос с печеньем или торт, который кто-то принес для того милого парня из бухгалтерии. Вы какое-то время смотрите на это; возможно, даже наклоняетесь, чтобы глубоко вдохнуть аромат и надеетесь, что этого будет достаточно.
Пятнадцать минут спустя, пытаясь незаметно вытереть глазурь из уголка рта и чувство вины из глаз, вы задаетесь вопросом, можно ли было этого избежать.
Здоровое перекусывание в офисе возможно. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и диетических ограничений, существует множество способов подготовиться ко всему, что нужно, чтобы противостоять неизбежной потребности в чем-то к середине дня.
Не пропускайте завтрак
Мы все слышали, что завтрак - самый важный прием пищи дня. Первое, что вы съедаете утром, может задать тон остальным вашим выбором еды на день. Да, иногда кажется проще пропустить завтрак, чтобы сэкономить время утром, но, подготовив что-то накануне вечером или взяв с собой что-то быстрое и полезное, вы можете заранее избежать желания перекусить поздним утром. Попробуйте йогурт с орехами и/или семенами, сытную овсянку с смесью сухофруктов или цельнозерновой английский маффин с размятым авокадо.
Держите здоровые перекусы под рукой!
Как говорят: «скрыто из виду, скрыто из мысли». Держите ваши варианты здоровых перекусов под рукой, чтобы не забыть, что они у вас есть. Попробуйте хранить орехи в маленьких баночках на своем столе, когда наступает время перекуса, это будет первой вещью, которую вы увидите. Вы удивитесь, как маленькая горсть сырых миндаля может утолить голод.
Подготовьтесь заранее
Девиз скаута «будь готов» верен во многих случаях. Если вы знаете, что в офисе вскоре будет несколько дней рождения (а, значит, и торты на дни рождения), убедитесь, что у вас есть что-то под рукой, например, кусочки сушеного ананаса, чтобы удовлетворить страсть к сладкому, избегая соблазнов от капкейков, в то время как остальные поют «С днем рождения».
Упакуйте хороший обед
Хотя завтрак называют самым важным приемом пищи дня, это не значит, что мы должны пренебрегать обедом. Приготовление (или заказ, если вы предпочитаете) полноценного и сбалансированного обеда поможет уменьшить влечения к перекусам в середине дня и также обеспечит вас энергией, чтобы справиться с неминуемым спадом энергии в 2 часа дня.
Не заставляйте это ощущаться как наказание
Самое главное золотое правило для здоровых перекусов заключается в том, что это должно приносить удовлетворение, а не быть лишением. Иногда чрезмерно обработанные пищевые продукты вызывают вялость, в то время как более здоровое питание может приносить удовлетворение внутренне и внешне. Но не делайте так, чтобы это казалось, будто вы никогда не можете себя побаловать. Если на неделе четыре дня рождения, возьмите кусочек торта в один из этих дней или держите немного шоколадных лакомств в своем ящике закусок для тех моментов, когда тяга накрывает. Если вы делаете здоровый выбор для своего перекуса, такие маленькие слабости будут казаться еще слаще.
